Henrik Duer: Vil du tabe dig, er det oplagt at begynde at gå
At gå ture er et oplagt valg af motion, hvis du gerne vil tabe dig, siger sundhedsekspert Henrik Duer, som anbefaler, at du gør det til noget rart at gå og ikke lægger alt for hårdt ud.
Kunne du godt tænke dig at se et lidt lavere tal, når du træder op på badevægten, handler det i bund og grund om at skabe et kalorieunderskud – det vil sige forbrænde flere kalorier end du indtager.
Og når det gælder gåture, kan alle være med.
"Alle kan gå. Det kræver hverken særlige teknikker, udstyr eller faciliteter. Du åbner bare døren og går. Det er utrolig let," fortæller Henrik Duer, der er træningsfysiolog med speciale i vægttab.
Ifølge ham er "den bedste motion den, der bliver gjort", og her kan gåturene være lettere at komme i gang med end for eksempel løb eller styrketræning.
Der er bare én ting, du skal være opmærksom på: Du skal sætte mere tid af til at gå end til fx løb.
"Det tager ti minutters tid at gå 1.000 skridt, så det kræver, at du finder noget tid i din hverdag. Til gengæld behøver du ikke at klæde om, og du kan gå, lige når det passer dig," forklarer han.
Læs også
Skabt til at gå
Når du går, øger du dit kalorieforbrug. Alt efter din kropsvægt og form, forbrænder du cirka 300 kalorier på 60 minutters rask gang – eller 6.000 skridt.
Men kalorieforbruget er ikke den eneste fordel ved at sætte den fod foran den anden. Det er sundt for nærmest hver eneste celle i din krop.
"Som mennesker er vi skabt til at gå, så der er også mange sundhedsfordele ved at gå. Du kan blandt andet mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes ved at gå," forklarer Henrik Duer.
Du har måske hørt om de magiske 10.000 skridt om dagen, men ifølge Henrik Duer er der også en god effekt ved at gå lidt færre skridt.
"Kalorieforbruget bliver selvfølgelig større, jo flere skridt du går, men de sundhedsmæssige effekter begynder at klinge af, når du kommer op omkring 8.000 skridt om dagen, så det vil være et fint mål i sig selv til at starte med," fortæller han.
Det hele handler dog om dit udgangspunkt. Er du ikke vant til at gå mere end 2-3.000 skridt om dagen vil det have stor effekt at øge det med blot 1.000 skridt.
Om eksperten
Henrik Duer er træningsfysiolog med speciale i varigt vægttab.
Han er personlig træner, foredragsholder og forfatter til flere bøger om vægttab – senest "Sunde vaner med succes".
Læs mere på henrikduer.dk
Sæt barren lavt
Uanset hvor meget du er vant til at gå, tæller hver eneste skridt, så det handler først og fremmest om at komme af sted og gøre det til en god oplevelse, så gåturene bliver en naturlig del af din hverdag.
Det vigtigste er at skabe en plan, du kan følge – også efter du har tabt de ønskede kilo.
"Vi ved godt allesammen, at broccoli er bedre end Matador Mix, og at det er bedre at gå en tur end at falde om i sofaen, så det gælder om at ændre dine vaner," slår Henrik Duer fast.
Læs også
Derfor opfordrer han til at sætte barren lavt i starten.
Tag det roligt, og vær realistisk om, hvad der kan lade sig gøre, så gåturene ikke bliver en ”stressbold”.
"Gør det til noget rart at komme ud at gå i stedet for at stræbe efter de der 10.000 skridt. Start for eksempel med at gå 2.000 skridt mere om dagen, end du plejer, og se, hvordan det går."
3 rigtig gode grunde til at gå
- Du øger dit kalorieforbrug Du forbrænder kalorier, når du går. Går du en rask tur på 60 minutter forbrænder du cirka 300 kalorier. Du forbrænder lige så mange kalorier per kilometer som på en løbetur, det tager blot længere tid. Til gengæld er det mere skånsomt for kroppen.
- Du mindsker risikoen for sygdomme Daglige gåture mindsker risikoen for forskellige sygdom. Det gælder bl.a. hjerte-kar-sygdomme samt type 2-diabetes og forskellige former for kræft.
- Du styrker din mentale sundhed Gåture kan være godt mod søvnløshed, depression, angst og stress. Noget tyder på, at en god gåtur udløser nogle af de centrale glædeshormoner som serotonin og dopamin, og de hormoner er med til højne humøret.