Disse 3 tips får dig til at værdsætte nuet
Hvilken farve har din mands øjne, sang fuglene, da du gik på arbejde i morges, hvordan smagte din frokost egentlig? Mange af os farer gennem hverdagen med skyklapper på, og glemmer derfor at være til stede, hvilket skaber stress i både krop og sind. Omvendt viser forskning, at mindfulness øger livskvaliteten – for eksempel har et studie vist, at et mindfulbaseret træningsprogram på otte uger mindskede inflammation i kroppen markant. Du kan starte her:
1/ Tag lange bade: Stå et kvarter tidligere op, så du har tid til dig selv om morgenen. Forsøg at mærke efter, når du står i badet. Hvordan føles vandet mod din hud, og hvordan dufter sæben? Observer alt, som var det første gang, du tog et bad, og styr uden om alle andre tanker.
2/ Noter det, du kan lide: Hvis man aktivt forsøger at lægge mærke til de ting, der gør en glad – et smil, varmen fra solen, ros fra en kollega – lærer man hjernen at opfange lignende information fremover. Formuler det for dig selv inde i hovedet og læg mærke til, at jo mere, du gør det, des flere ting kommer på den mentale liste.
3/ Træk vejret: Sid på gulvet, gerne med benene over kors. Træk vejret dybt og hold koncentrationen på dit åndedræt og luften, der strømmer ind og ud. Sæt mobilen på fly-mode og uret på fem minutter, så du ved, at du ikke bliver forstyrret i løbet af øvelsen.
Kilde: Psykologiguiden.se
LÆS OGSÅ: Ugens sunde tips - Så mange kalorier koster din stress