TAB 1 KILO OM UGEN - LET OG LÆKKERT
Vil du lige tabe et kilo eller to – eller drømmer du om at smide 20 af slagsen? Begge dele er selvfølgelig muligt. Du skal bare tro på det og følge fit livings helt enkle kur. Vi har gjort det nemt for dig og lavet lækker slankemad til alle dagens måltider.
En gennemsnitskvinde skal – for at holde vægten – have ca. 2.050 kalorier om dagen. Vil du tabe dig 1 kilo om ugen, skal du – i den periode, du taber dig – have ca. 1.300 kalorier om dagen.
Samtidig skal du mindske mængden af fedt og kulhydrat og sætte mængden af protein i vejret. Protein findes i større mængder i bl.a. kød, fisk, fjerkræ, æg og mælkeprodukter.
Sådan fordeler du kalorierne
Hvis du vil holde forbrændingen i gang hele dagen, skal du fordele dine kalorier på fem måltider om dagen:
Morgenmad 200–250 kalorier
Frokost 300–400 kalorier
Middag 450–600 kalorier
Mellemmåltider 100 kalorier (2 stk.)
I ALT: 1.300 kalorier
Tip! I weekenden eller på festlige dage kan du erstatte det ene mellemmåltid med et glas vin.