10 ting, du kan lære af Oprah

1// Du er ansvarlig for dit eget liv

– Ligesom jeg har du måske oplevet ting, der fik dig til at føle dig uværdig. Jeg ved med sikkerhed, at heling af fortidens sår er en af de største udfordringer, og en af dem, der allerbedst kan betale sig. Det er vigtigt at vide, hvornår og hvordan man blev programmeret, så man kan omprogrammere det. Og det er ens eget ansvar at gøre det, ingen andens. Universet har én uigendrivelig lov: Vi er hver især ansvarlige for vores eget liv. Hvis du holder nogen som helst anden ansvarlig for din lykke, så spilder du tiden. Du skal være frygtløs nok til at give dig selv den kærlighed, du ikke har fået. Læg ud med at bemærke, hvordan hver dag bringer en ny mulighed for at udvikle dig. Hvordan skrinlagte stridigheder med din mor dukker op i skænderier med din partner. Hvordan ubevidste følelser af at være uværdig dukker op i alt, hvad du gør (og ikke gør). Alle disse erfaringer er dit liv, der prøver at få dig til at lægge fortiden bag dig og gøre dig selv hel igen. Vær bevidst om det. Alle disse muligheder giver dig chancen for at bane din egen vej.

LÆS OGSÅ: Nyd dig sund og slank - drop forbuddene

2// Spis ordentligt

– Der er mange ting, jeg tror fuldt og fast på. En af dem er at spise ordentligt. Jeg ved med sikkerhed, at et måltid, der bringer en stor glæde, vil være til større gavn for en på både kort og langt sigt end en masse fyldmad, der bare gør, at man ender med at stå ude i køkkenet og famle febrilsk rundt i køkken- og køleskabe. Jeg kalder det gumletrangen: Man har lyst til noget, men kan ikke finde ud af hvad. Alverdens gulerødder, bladselleri og skindfri kylling kan ikke tilfredsstille en på samme måde som et enkelt, kanonlækkert stykke chokolade, hvis det er det, man virkelig er ved at dø efter. Derfor har jeg lært at spise et stykke chokolade – højst to – og tvinge mig selv til at standse op og nyde det i fulde drag, vel vidende – ligesom Scarlett O'Hara – at »i morgen er der atter en dag, og der er altid mere, hvor det kom fra. Jeg behøver ikke at spise det hele, bare fordi det er der. Værd at huske på!

3// Hver eneste dag har du muligheden for at danse

– Hvad jeg ved med sikkerhed, er, at hver eneste dag giver dig en mulighed for at tage en dyb indånding, sparke skoene af og tage ud at danse – leve uden at fortryde og med al den glæde, morskab og latter, du kan holde til. Du kan enten valse kækt ud på livets scene og leve, som du ved, din sjæl vil have dig til, eller også kan du blive siddende stille op ad væggen, trække dig ind i skyggen af frygt og manglende selvtillid. Du har valget i lige præcis dette øjeblik – det eneste øjeblik, du med sikkerhed har. Jeg håber ikke, du er så opslugt af ubetydelige ting, at du glemmer virkelig at nyde livet – for lige om lidt er dette øjeblik forbi. Jeg håber, du vil se tilbage og huske i dag som den dag, du besluttede dig for at få hvert øjeblik til at tælle, nyde hver time, som blev der

aldrig flere. Og når du får valget mellem at blive siddende eller danse, så håber jeg, at du vil danse.

4// Fjern frygten

– Hver gang, jeg står over for en svær beslutning, spørger jeg mig selv: Hvad ville jeg gøre, hvis jeg ikke var bange for at begå en fejltagelse, føle mig afvist, blive til grin eller blive alene? Hvad jeg ved med sikkerhed, er, at når man fjerner frygten, fremkommer det svar, man har ledt efter. Og når du går det, du frygter, i møde, bør du vide med sikkerhed, at hvis du er villig og åben, kan din inderste kamp frembringe din største styrke.

5// Sig tak

– Hver gang, der opstår et øjeblik, jeg er taknemmelig for, noterer jeg det ned. Jeg ved med sikkerhed, at hele ens verden ændres, når man påskønner det, der dukker op. Man udstråler og genererer mere af det gode til en selv, når man er bevidst om alt det, man har, og lader være med at fokusere på det, man ikke har.

LÆS OGSÅ: Ann Eleonora Jørgensen: „Jeg giver mig selv lov til at nyde livet"

6// Kæmp ikke mod kroppen

– En smuk og solrig morgen satte jeg mig op i sengen og afgav et løfte om at elske mit hjerte. Behandle det med respekt. Give det næring og omsorg. Træne det og

efterfølgende lade det hvile. Og da jeg en aften var på vej op af badekarret, kastede jeg et flygtigt blik i fuldfigurs-spejlet. For første gang blændede jeg ikke op for selvkritikken. Jeg følte faktisk en varm taknemmelighed for det, jeg så. Håret flettet, ikke skyggen af makeup, et helt rent ansigt. Øjnene klare og levende. Skuldre og nakke stærke og faste. Jeg var taknemmelig for den krop, jeg boede i. Jeg foretog en evaluering fra top til tå, og skønt der var masser af plads til forbedring, hadede jeg ikke længere nogen del af mig selv, ikke engang appelsinhuden.

Jeg tænkte: Det her er den krop, du har fået – elsk det, du har. Og jeg begyndte oprigtigt at elske det ansigt, jeg er født med: randene, jeg havde under øjnene allerede som 2-årig, er blevet dybere, men de er mine rande. Den brede næse, jeg prøvede at give et løft, da jeg var otte, ved at sove med en klemme og en vatkugle på hver side, er den næse, jeg er vokset op med. De fyldige læber, som jeg plejede at trække ind, når jeg smilede, er de læber, jeg har brugt til at tale med millioner af mennesker med hver eneste dag – mine læber er da nødt til at være fyldige. I det øjeblik jeg stod foran spejlet, oplevede jeg min egen »spirituelle forvand-ling/ grundlæggende genoplivning af kærligheden, som Carolyn M. Rodgers skriver i et af mine yndlingsdigte, »Some Me of Beauty. Hvad jeg ved med sikkerhed er: Der er ingen grund til at kæmpe mod din krop, når du kan slutte kærligt og taknemmeligt fred med den.

7// Livet er en gave

Her er 15 af mine yndlingsting:

1 - Den daglige spirituelle taknemmelighedsøvelse. Hver dag velsigner jeg mit liv ved at være taknemmelig for det, jeg har.

2 - At favne stilheden.

3 - At forholde mig i ro.

4 - At spise grøntsager fra min have.

5 - En træningssession så intens, at hele kroppen trækker vejret.

6 - At vågne op til vaskeægte fuglekvidder.

7 - At sove, indtil min krop selv har lyst til at vågne.

8 - At tilberede grøntsager fra min have.

9 - At læse på mit yndlingssted i hele verden: under mine egetræer.

10 - En god bog.

11 - At plukke grøntsager i haven.

12 - En regnvejrsdag, en kølig brise, en knitrende ild i kaminen.

13 - En tumletur på plænen i forhaven med alle mine hunde uden snor.

14 - At lave blåbær-citron-pandekager til Stedman søndag morgen. Det begejstrer ham med usvigelig sikkerhed – som om han er syv år hver eneste gang.

15 - At plante grøntsager i haven.

8// Du kan ikke give noget, du ikke har

– Som kvinder er vi programmeret til at ofre alt til fordel for det, der er godt og rigtigt for alle andre. Og hvis der så er en anelse tilovers, kan vi muligvis få en bid af det. Vi er nødt til at afprogrammere os selv. Jeg ved med sikkerhed, at man ikke kan give af noget, man ikke har. Hvis du lader dig dræne så meget, at din følelsesmæssige og spirituelle tank er tom, og du kører videre på rutinen, så taber alle. Især dig selv.

Jeg optog engang et program, hvor en livscoach fortalte om egenomsorg – at sætte ens egne behov før alle andres – og publikum buhede. Kvinderne blev chokerede bare ved tanken om, at de skulle sætte deres egne behov før deres børns. Jeg afbrød for at forklare: Ingen sagde, at man skulle skride fra sine børn og lade dem sulte. Coachen anbefalede bare, at man drager omsorg for sig selv, så man har mere omsorg at give til dem, der har allermest brug for en. Det er samme teori som med iltmasker i fly: Hvis ikke man tager sin egen maske på først, kan man ikke redde andre. Så stands op et øjeblik og kast et blik på dine egne behov. Bliv tanketom. Giv slip. Og mind dig selv om, at lige præcis dette øjeblik er det eneste, du ved med sikkerhed, at du har.

LÆS OGSÅ: Få mere livsglæde med 3 nemme øvelser

9// Pas på din tid

– For rundt regnet et årti siden lærte jeg noget meget vigtigt. Telefonen ringede altid om søndagen, når jeg havde afsat tiden til mig selv. Jeg plejede at tage den og blive ophidset eller irriteret på den, der havde ringet. Ved en af disse lejligheder sagde Stedman til mig: »Hvis ikke du gider snakke, hvorfor bliver du så ved med at tage telefonen? Ahaoplevelse: Bare fordi telefonen ringer, behøver jeg ikke nødvendigvis at tage den. Det er mig, der bestemmer, hvad jeg bruger min tid på. Det gør vi alle sammen, også selvom det kan virke, som om det er uden for vores kontrol. Beskyt din tid. Den er dit liv.

10// Det er en investering at passe på sin krop

– Jeg har altid troet, at jeg vidste, hvorfor motion var så vigtigt – for ikke at få en stor røv – men jeg forstod ikke den egentlige årsag før et besøg i Johannesburg i 2005. Jeg besøgte Leadership Academy for Girls – den skole, jeg på daværende tidspunkt var i gang med at bygge – og vidste, at jeg havde mange ting på dagsordenen. Da jeg ankom, havde jeg jetlag, så klokken 7 næste morgen valgte jeg ikke at stå op og træne. I stedet blev jeg liggende i sengen en time længere for at få indhentet noget søvn. Det var min undskyld-ning den første dag. På dag tre handlede det om løbebåndet. Jeg brød mig ikke om det – der var ikke nok affjedring til mine knæ. Efter tre dage uden motion fordufter min beslutsomhed med hensyn til at holde mig i form. Det bliver lettere at lyve for mig selv: Jeg er for træt, har for travlt, der er ikke tid nok er alt sammen en del af den nedadgående spiral.

– Ti dages mad med højt glykæmisk indeks kombineret med manglende motion er for mig ensbetydende med fem ekstra kilo på sidebenene. Og endnu værre end vægtstigningen var velværet. Jeg følte mig udmattet. Dvask. Pludselig havde jeg smerter og spændinger, jeg ikke havde anet eksisterede. Aha! Omsider forstod jeg det: Når man plejer og støtter sin krop, gengælder den tjenesten. Grundlaget for den støtte er motion – om man kan lide det eller ej. Den mest afgørende fordel er mere energi – styr på vægten er en bonus. Jeg ved med sikkerhed, at hvad der end sker, er det en investering at passe på sin krop, og afkastet er uvurderligt.

LÆS OGSÅ: Find din personlighedstype og få mere livsglæde

LÆS OGSÅ: Nyd din mad – det slanker + 8 andre tips til et sundere liv

LÆS OGSÅ: Det gør 9 forskellige nødder for din sundhed