Brevkasse: Hvad kan jeg gøre for, at mit hold i nakken går hurtigt væk?
Hold i nakken er velkendt hos mange. Her får du gode tips fra fysioterapeut Anette Paulsen til, hvordan du slipper af med det igen.
Hvad kan jeg gøre for, at mit hold i nakken går hurtigt væk?
Et nakkehold vil som regel gå over af sig selv, men du kan gøre en masse for hurtigere at blive smertefri og vende tilbage til en normal hverdag.
Først og fremmest er det vigtigt, at du ikke bliver bange for at bevæge dig. Fortsæt med at tage på arbejde, gå ture, udføre daglige gøremål, dyrke lettere motion – al bevægelse har en gavnlig effekt. Undgå også at sidde i samme position i en længere periode, og afhjælp smerterne ved at lave øvelser for nakken.
Her er nogle forslag:
- Drej hovedet fra side til side.
- Kig op mod loftet og ned mod gulvet.
- Kør øret ned til skulderen og tilbage igen.
- Træk skulderbladene sammen, og slip igen.
Udfør øvelserne 10-12 gange, 3-4 gange om dagen. De skal udføres kontrolleret og til smertegrænsen.
Læs også: Sådan undgår du nakkesmerter
Mange finder massage rart. Forvent ikke at massagen i sig selv får nakkeholdet til at forsvinde, men massage kan på kort sigt have en smertelindrende effekt. Smertestillende medicin kan lindre, men husk altid at konsultere din læge, og vær opmærksom på mulige bivirkninger. Gentager mønsteret sig med nakkehold, bør du opsøge en fysioterapeut.
(Ekspert: Fysioterapeut Anette Paulsen)