Og faktisk er det helt okay, at du som løber ikke træner så ofte om vinteren. Det kommer du ikke i dårligere form af, med mindre du bare smider dig på sofaen i tre måneder.
"Det vigtige er, at du bevarer intensiteten i din træning. Hvis du holder en høj intensitet, kan du med den halve træningsmængde bevare din præstationsevne i to til tre måneder," fortæller Jonas Tybirk, der er idrætsfysiolog og løbeekspert på vorespuls.dk.
"Hvis du derimod piller alt intensitet ud af din træning og samtidig skærer ned på mængden, skal du ikke forvente, at du kan bevare præstationsevne i mere end 4 uger."
Sådan holder du intensiteten
Det afgørende er altså, at du sørger for fortsat at få pulsen op og får presset dig selv. Dette gøres for eksempel med intervaltræning, der kan være overstået på den halve tid af din normale løbetræning.
"10-20-30-metoden er en god måde at få træningen overstået rimelig hurtigt og få rigtig meget ud af den. Her lunter du 30 sekunder, løber i moderat tempo i 20 sekunder og spurter i 10 sekunder. Dette gøres fem gange for hvert modul, og to moduler vil jeg sige er passende for en vintertræning," siger Jonas Tybirk.
Inklusiv opvarmning og to minutters pause mellem modulerne tager to gange 10-20-30 ikke mere end 17 minutter, og det er effektiv udnyttelse af tiden.
Træn af lyst
"Hvis du er vant til at løbe 3-4 gange om ugen, kan du med stor fordel skære det ned til to gange om ugen i løbet af vinteren og så lave intervaltræning den ene af gangene," siger Jonas Tybirk.
"Og så vil jeg sige, at det er vigtigt, at du efter en lang sæson kommer til kræfter igen. Din træning om vinteren skal være styret af lyst, og du må ikke føle det som et pres, at du skal blive ved med at træne lige så ofte som normalt."
Vinteren er også din mulighed for at kombinere løbetræningen med andre motionsformer, og styrketræning er et rigtig godt alternativ.
Læs mere om styrketræning for løbere på vorespuls.dk.
Læs mere om intervaltræningsmetoden 10-20-30 på vorespuls.dk.
Fakta
vorespuls.dk er et motionsunivers med træningstips, artikler om motivation, mulighed for at holde styr på sin træning samt flere spændende events. DGI og Nykredit står bag vorespuls.dk i et samarbejde. Besøg siden: vorespuls.dk.
