Kom i form på kun 20 minutter!

Du har hørt dig selv sige det 50 gange før. Du vil så gerne i gang med at træne, men du har ikke tid. En undskyldning, vi bruger lidt for ofte, men som ikke holder. Jo bevares, der kan være uger, hvor det hele ramler, og dagene er ekstreme med arbejde 24/7 og syge børn, men det skulle gerne høre til sjældenhederne. Alle har tid til at træne – det handler bare om at prioritere det. Træning er noget, du skal gøre for dig selv, fordi du vil gøre noget godt for dig selv, din krop og din hjerne. Det skal være lige så vigtigt for dig, som det er at møde på arbejde.

Den gode nyhed er, at 20 minutters træning tre gange om ugen faktisk er nok. Så længe du træner hårdt og presser dig selv.

Sådan gør du:
Noter alt, hvad du laver i tre dage. Alle de minutter du bruger på arbejde, huslige gøremål, tv, Instagram og Facebook. Efter de tre dage sætter du dig ned og ser listen igennem. Hvad har du brugt tid på? Og hvor kan du hente 20 minutter? Lur mig, om du ikke bruger over 20 minutter på tv og Facebook, som du kan skifte ud med træning.

Her viser jeg dig, hvordan et 20-minuttersprogram kan tilrettelægges, så du får mest muligt ud af hvert minut! Alle øvelser kan udføres på stuegulvet.

Program for 20 minutters effektiv træning
5 minutters opvarmning: 
Sving armene rundt, hop på stedet og lav korte udstrækningsøvelser.

15 minutters hård træning:
Kør hver øvelse i 30 sekunder, og hold først pause, efter sidste øvelse er kørt igennem. Hold derefter et minuts pause, og kør programmet igennem igen. Gentag tre gange.

Squat
Push-ups
Burpees
Planke
Lunges, højre ben forrest
Lunges, venstre ben forrest
Russian twist
Jump squat
Pause

LÆS OGSÅ: Derfor kan du roligt smide smør på panden
LÆS OGSÅ: Drop idealet om, hvordan du skal se ud, og hvordan du skal have det med din krop
LÆS OGSÅ: 11 genveje til et sundere liv