Boost din form & løbeglæde med trailløb

Er du efterhånden træt af den samme, gamle rute i nabolaget, er trailløb med sine konstante nye indtryk og eventyr den perfekte måde at ryste kedsomheden af sig på og finde løbeglæden igen.

Når du løber trailløb, er hver tur nemlig en anderledes oplevelse. Der er nye ting at kigge på og dufte til. Underlaget er aldrig som sidst, og det ændrer sig også ofte meget mere undervejs end på en velkendt sti- eller asfalttur.

Du ved faktisk aldrig helt, hvad der venter rundt om næste træ, når du løber trailløb, og det har i sig selv en række bonusser for både din krop og psyke. Det udfordrer hele din krop, at terrænet konstant skifter, som det gør offroad. Kroppen er nødt til at bevæge sig i andre og nye mønstre. De er langt mere varierede end under en løbetur på et ensartet underlag, og det aktiverer flere muskler, led og bindevæv.

SE OGSÅ: Hvad sker der i din krop, når du løber

Din krop skal helt enkelt arbejde hårdere for at stabilisere sig igennem bakker og skovbund. Det gavner den hele vejen nedefra og op. Din bækkenbund og kropskerne kommer også på ekstraarbejde, når du begiver dig offroad, og især kommer dine ben og fødder stærkere ud af træningen.

Træn sanserne

Trailløb er også super træning af sanserne og af din hjerne i det hele taget. At stikke af fra de velkendte stier, kræver nemlig, at du er til stede, og at dine sanser er vågne. Når du løber uden for de fastlagte rammer og må bevæge dig efter naturens kurver, vil det tit sætte gang i en masse kreativitet.

SE OGSÅ: Derfor er løb så sundt for kvinder

Din hjerne vil være optaget af at komme fremad uden at støde ind i træstammer og lavthængende grene og må hele tiden udtænke kreative løsninger for at holde tempoet oppe.

Rent hormonelt får du også et boost med trailløb. F.eks. udskiller kroppen adrenalin, når du løber i mere ukendt terræn, der kræver en mere koncentreret opmærksomhed fra dig.

Takket være vores nedarvede kamp/flugtinstinkt, som giver os evnen til bl.a. at kunne reagere og løbe hurtigt, udskilles adrenalin nemlig i blodbanerne, når vi i forskellige situationer oplever stress. Permanent stress er ikke sundt, men en smule kortvarig stress er med til at vedligeholde dit overlevelsessystem og holde dig skarp.

SE OGSÅ: 3 kvinder tester: Hvor stresset er du egentlig?

Naturlig lykkerus

Din krop vil også belønne dig med at producere endorfiner, dens eget naturlige lykkerusmiddel, når du præsterer godt og skal klare nye og uventede udfordringer. Endorfiner gør dig glad, og de giver dig velvære i kroppen. Og den følelse varer ved længe efter, at du er hjemme igen.

Er der flere fordele ved et trailløb? Ja, ud over, at der venter dig en masse nye og sjove løbeture, så siger det næsten sig selv: Jo længere væk, du kommer fra de befærdede veje og stier, desto friskere bliver luften. Du slipper for trafikos og forurening. Det er både sundt for dine lunger og din krop, og det er behageligt og velgørende, mens du løber.

SE OGSÅ: Stærk og tonet krop med Anne Bech

KLAR, PARAT, START: Kom godt i gang med trailløb

Husk mobilen, og løb dig varm på stierne, inden du stikker af ind mellem træerne i skoven. Med enkle tip og godt grej er du klædt på til at løbe offroad − glæd dig til din første tur på afveje.

• Tag en tur i skoven. Find en skov, du kender, så du er tryg ved den og ikke farer (fuldstændig) vild. Hav din mobiltelefon med.

• Find rytmen. Løb et par kilometer på stier og veje, du kender godt. Og få en behagelig rytme i dit løb.

• Stik af fra stien. Når du føler dig godt varm i kroppen, begynder du at kigge dig om efter et område i skoven, hvor træerne står med god afstand til hinanden, så du kan komme ind imellem dem. Beslut dig for et sted, og løb ind imellem træerne.

• Hold kursen. Forsøg at følge en retning, og selvom du måske må sno dig ind og ud mellem træerne, holder du kursen.

• Stabilt tempo. Løb hele tiden, og søg hele tiden at holde et godt tempo.

• Kicket, når du rammer stien igen. Løb, til du er ude på den anden side af trævildnisset og møder en sti. Mærk kicket og glæden.

SE OGSÅ: Sådan binder du dine løbesko rigtigt

Hold øje med

Trailløb kræver lidt ekstra opmærksomhed mod:

• Underlaget. Pas bl.a. på huller, du kan vrikke om i, grene, du kan falde over, og fugtige blade, du kan glide i.

• Dagslys. Du kan bedre orientere dig om retning, underlag og din generelle sikkerhed, hvis du løber i fuldt dagslys. Husk, at du også skal kunne være ude af skoven, inden mørket falder på.

• Dyr og insekter. Vær opmærksom på dyr på din rute – og tjek dig selv en ekstra gang, når du løber i flåtsæsonen.

SE OGSÅ: 10 sager til dit forårsløb

SE OGSÅ: Sådan træner du din krop 10 år yngre