3 kvinder afslører: Så meget koster mit sunde liv

"En årlig yogarejse giver overskud i en stram hverdag og så dropper jeg gerne cafébesøg”, siger Line Schiermacher, der sparer hele året for at få råd til et retreat og en aktiv ferie med sine børn.

HVAD ER ET SUNDT LIV FOR DIG?

– Et liv i balance. Jeg er ikke særlig fanatisk, og jeg synes også, man skal mærke efter, hvornår nok er nok og give sig selv lov til at nyde en gang imellem. Min tankegang er meget 80/20 – jeg lever sundt det meste af tiden og giver efter i resten. Et sundt liv handler for mig ikke om en masse restriktioner, men meget mere om glæde og velvære. Det skal være sjovt at træne, og maden skal smage godt. Min træning er også mit frirum, og det er her, jeg lader op og samler energi. Jeg træner ikke for at opnå bestemte mål eller tider, men netop for at holde mig stærk og velfungerende. Jeg kombinerer typisk funktionel træning med en form for konditionstræning, oftest løb.

HVOR BRUGER DU FLEST PENGE PÅ SUNDHED?

– På mad og på ferier. Jeg bruger en del penge på at købe økologisk, og det har jeg egentlig aldrig tænkt så meget over før nu, hvor jeg er blevet alene med børnene. For at få råd til at købe gode råvarer skal jeg virkelig tænke mig om og lave budget. Men det gør jeg gerne, for det er meget vigtigt for mig at få rene råvarer. Hvis jeg spiser gris, kan jeg godt lide tanken om, at den har haft det godt og ikke er blevet pumpet med antibiotika, og jeg køber mange af mine råvarer på en nærliggende gård, hvor jeg kan være sikker på, at de er så rene som muligt. Jeg bruger også en del penge på at rejse, og jeg er f.eks. både på yogaferie på Kreta her i sommer og på cirkusskole med mine børn i Nordjylland. Jeg er vild med ferier, hvor man både kommer langt væk fra hverdagen og får en masse motion og aktive oplevelser.

HVAD VIL DU IKKE UNDVÆRE I DIN HVERDAG?

– Jeg har prøvet at undvære træning, fordi det var svært at få plads til det i budgettet, men det fungerer slet ikke for mig kun at træne hjemme i stuen. Jeg træner derfor i et lille familieejet center Fitness Studio, hvor der er fokus på den enkelte, og det vil jeg meget nødig undvære. Det giver mig energi og overskud i hverdagen og en stærkere krop. En yogaferie giver også luft og overskud i en stram hverdag. Sådan en uge, hvor man er langt væk fra alting og kan fordybe sig i yoga i smukke omgivelser, vil jeg meget nødig undvære.

HVORDAN FÅR DU RÅD TIL DIN SUNDE LIVSSTIL?

– Jeg sparer rigtig meget. Jeg træner i en gammel T-shirt og køber mit andet træningstøj på udsalg eller i outlets. Jeg går meget sjældent til frisør eller køber nyt tøj til mig selv. Vi har to vegetariske dage om ugen, fordi det giver luft i madbudgettet til økologisk kød, som ellers er for dyrt. Jeg har også gennemgået hele mit budget lige fra forsikringer til tv-abonnement og skåret ned på alt unødvendigt, så der er plads til træning, ferier og mad af ordentlig kvalitet. Det betyder, at vi har droppet tv, min elskede avis, en del cafébesøg og vores ugentlige fiskekasse, men det er jo et spørgsmål om prioritering, for hvad vil man helst have? De fleste kan nok finde de 200 kroner til et fitnessabonnement, hvis de prioriterer i deres budget.

LINES 3 GRATIS SUNDHEDSTIPS

1. Dyrk hverdagsmotion

Min mor har lært mig, at den bedste motion er hverdagsmotion: Tag trappen, vælg cyklen frem for bilen, og gå til alting.

2. Søvn

Få din søvn. Det er helt fundamentalt for dit overskud til at træne og spise sundt – og koster intet.

Find noget god musik og dans. Det er svært at være morgensur, hvis man starter dagen med at danse. Find gratis videoer på YouTube, hvis du har brug for inspiration. 

Mad78.000 kr. 

Kosttilskud 1.200 kr. 

Løbesko og træningstøj3.200 kr. 

Fitnessmedlemskab3.000 kr. 

Dans eller yoga 900 kr.

To årlige danseworkshops1.800 kr.

Økologisk mandelolie og cremer1.632 kr. 

En årlig ansigtsbehandling 800 kr. 

Massage og akupunktur 2.880 kr. 

En årlig yogarejse7.000 kr. 

Foredrag om sundhed 375 kr. 

I ALT:100.787 kr. 

FORBRUG PR. MÅNED:8.398 kr.

Navn: Line Schiermacher.

Alder: 40 år.

Job: Vejleder, mentor og coach i sin egen virksomhed EmpowerCoaching og underviser på læreruddannelsen.

Privat: Bor sammen med sine to børn på otte og 11 år.

Sport: Fitness, dans og yoga.

"Jeg vil have råd til at træning, der koster en del for det giver mig fysisk og mental energi," siger Laura Linnea Frederiksen, som gerne undværer takeaway og lægger madbudget for at få plads til træning i budgettet.

HVAD ER ET SUNDT LIV FOR DIG?

– Det er at spise sundt, motionere og pleje mig selv. Jeg får det bedre både mentalt og fysisk, når jeg spiser sundt og træner. Hvis ikke jeg får trænet, får jeg problemer med min ryg og mine knæ, og den forkerte mad gør mig mere træt og uoplagt – så man kan sige, at der ikke rigtig er nogen vej udenom. Men jeg nyder det også. Uanset, om jeg løber eller dyrker reformer, er det ren meditation. Mit fokus er kun på træningen, mens det står på, og det er fantastisk at få en pause fra tankerne. Desuden er det et ekstra plus, at træning og sund kost også giver resultater udadtil. Men sundhed er også at nyde livet. Jeg ville gå død i mine sunde vaner, hvis der ikke var plads til dage med god mad og lækker vin. Det er en balance, hvor det ene ikke holder uden det andet.

HVOR BRUGER DU FLEST PENGE PÅ SUNDHED?

– De store poster på budgettet er træning og mad. Min træning koster en del penge, men den sparer også penge på fysioterapi, fordi min ryg og mine knæ ikke fungerer uden regelmæssig træning. God mad er også vigtig for mig, og jeg vælger økologisk, når det er muligt, for jeg har ikke lyst til at fylde hverken mit barn eller min egen krop med skadelig kemi.

HVAD VIL DU IKKE UNDVÆRE I DIN HVERDAG?

– Jeg kan ikke fungere uden min træning. Det giver mere energi, og efter mange timer foran computeren er det rart at blive løsnet op og mærke spændingerne forsvinde. Det er også en god måde at slippe dagens oplevelser på og få dem bearbejdet. Jeg bliver altid i godt humør af at træne, selv en lille løbetur kan gøre udslaget. Jeg elsker også god mad, og det er der plads til, når jeg får trænet. Jeg er ikke fanatisk, og kaffe, hvidt brød med smør og god ost vil jeg helst heller ikke undvære, selv om jeg ikke spiser det så tit.

– Jeg har skåret ned på nogle ting i hverdagen for at få råd til både min træning og økologiske råvarer. Jeg går f.eks. ikke så meget ud og spiser som tidligere, hvor den stod på masser af cafébesøg og takeaway. Det løber hurtigt op. En god måde at være økonomisk på er også at være bevidst om madspild. Nu er madplaner ikke min stærke side, men når jeg tager mig lidt sammen, ryger der både mindre i skraldespanden, og jeg bruger færre penge, så det kan godt betale sig i det lange løb. Desuden sparer jeg tid, når jeg køber ind et par gange om ugen i stedet for hver dag. Jeg tænker også over, hvor jeg køber ind, for der er en del penge at spare og hvorfor betale det dobbelte for den samme vare?

LAURAS 3 GRATIS SUNDHEDSTIPS

1. Træn derhjemme

Køb en yogamåtte, find gratis videoer på YouTube, eller invester i en dvd med Anne Bech eller Lotte Arndal. Så kan du træne derhjemme til nul kroner.

2. Tag cyklen på arbejde

Du sparer både penge på transport og får dagens træning i hus.

3. Billig bodylotion

Økologisk kokosolie er et billigt og sundt alternativt til dyre bodylotions, og du kan finde den i et supermarked.

LAURAS ÅRLIGE SUNDHEDSBUDGET: 

Mad 54.000 kr. 

Løbesko og træningstøj4.800 kr. 

Fitnessmedlemskab3.600 kr. 

Reformertræning 8.400 kr. 

Dermalogica hudplejeprodukter3.600 kr. 

Ansigts- og fodbehandlinger3.600 kr. 

I ALT:78.000 kr.

FORBRUG PR. MÅNED6.500 kr. 

Navn: Laura Linnea Frederiksen. 

Alder: 40 år. 

Job: Journalist og frivillig i Læger Uden Grænser. 

Privat: Bor i lejlighed på Frederiksberg med søn på 4,5 år. 

Sport: Reformer, fitness og løb. 

„Jeg bruger rigtig mange penge på god, økologisk mad til gengæld laver jeg suppe på restegrønt og køber sjældent nyt tøj”, siger for Caisa Leifsdotter, som cykler til alt, så der er plads til lidt sødt både på budgettet og i kalorieregnskabet.

HVAD ER ET SUNDT LIV FOR DIG?

– For mig handler det først og fremmest om at være aktiv. At cykle, gå, tage trapperne, få rørt mig hver dag og være ude i den friske luft. Det er vigtigt for mig at passe godt på min krop, så jeg kan leve livet længe og fuldt ud og være i stand til at lege med mine børn. Et sundt liv handler også om at spise mad af ordentlig kvalitet og ikke kun gulerødder og salat. Jeg har aldrig i mit liv været på slankekur, og det kommer jeg heller aldrig til. Jeg tror på, at det handler om at få en varieret kost med noget fra alle fødevaregrupper, og at maden er lavet fra bunden med økologiske og gode råvarer – og så holder jeg igen med sukker og hvidt mel. Men kalorielet er altså ikke nødvendigvis sundt i min bog.

HVOR BRUGER DU FLEST PENGE PÅ SUNDHED?

– Vi bruger mange penge på mad. Vi har ofte alle fire børn hjemme, så der er mange munde at mætte, men jeg går også meget op i at købe mad af god kvalitet, og det koster jo lidt mere. Jeg køber det meste økologisk, så mange af pengene går på økologiske basisvarer som æg, ost, smør, brød og frugt, som det heldigvis ofte er nemt at finde. Det er sværere – og dyrere – med kød, vin og søde sager. Men jeg hader at betale for dårlig mad, så hvis jeg ikke kan finde f.eks. kød i ordentlig kvalitet, vil jeg hellere spise en rugbrødsmad, for jeg mener, det er vigtigt at tænke over, hvad man fylder sin krop med. Vi forsøger også at komme ud at rejse en gang om året, enten til et varmt sted eller på skiferie. Det er vigtigt med luftforandringen og en mobilfri zone en gang imellem, det betyder i hvert fald meget for mit mentale helbred og overskud resten af året.

HVAD VIL DU IKKE UNDVÆRE I DIN HVERDAG?

– Jeg kan ikke undvære god mad – især Hallands hvedeboller fra Meyers, økologisk ost og god kaffe. Jeg elsker at lave mad, og jeg bliver sur, hvis jeg får serveret dårlig mad ude og skal betale for det, for så kan jeg jo lige så godt spise en lækker rugbrødsmad eller et godt stykke kage hjemme i mit eget køkken. For mig handler sund mad ikke om fedt eller kalorier, men om gode råvarer uden en masse tilsætningsstoffer. Hellere et stykke kage lavet med ordentlige ingredienser, finesse og kærlighed end en halvsløj salat med udpint kød.

HVORDAN FÅR DU RÅD TIL DIN SUNDE LIVSSTIL?

– Jeg må undvære på andre områder. Jeg køber sjældent nyt tøj, jeg går ikke så ofte i byen, og vi har ikke to dyre biler i garagen. Det handler om prioritering, og jeg vil hellere købe sund mad end nye sko. Og så spiser vi ikke lige spændende hver dag. En gang om ugen laver jeg f.eks. suppe af restegrønt, og en anden dag spiser vi rugbrød – så kan vi få råd til økologiske bøffer i weekenden. Det er jo ikke nødvendigt at spise kød hver dag. Jeg holder også øje med tilbudsvarer og går efter gode, billige køb som f.eks. økologisk grønt på frost eller andet, man kan putte i fryseren, så det holder længe.  

CAISAS 3 GRATIS SUNDHEDSTIPS

1. Tæl dine skridt

Det motiverer dig til lige at give den en ekstra skalle, og du kan hente en gratis skridttæller-app eller Endomondo til din iPhone, så du kan holde styr på skridtene.

2. Kig op

Når vi går en tur, kigger vi næsten altid ned på jorden eller på telefonen. Men kig nu op, gerne helt op på himlen, det er simpelthen den bedste balsam for sjælen.

3. Udendørs styrketræning

Når du løber en tur, så prøv at stoppe op på en af de mange gratis udendørs „træningscentre”, og kombiner med styrketræning.

CAISAS ÅRLIGE SUNDHEDSBUDGET: 

Mad 120.000 kr. 

Kosttilskud 6.600 kr. 

Løbesko og træningstøj3.000 kr. 

Fitnessmedlemskab4.200 kr. 

Økologiske cremer og mandelolie6.000 kr. 

Massage hver anden måned2.400 kr. 

En årlig spatur4.000 kr. 

Bøger og magasiner om sund mad1.200 kr. 

I ALT:147.400 kr.

FORBRUG PR. MÅNED12.283 kr.

Navn: Caisa Leifsdotter. 

Alder: 31.

Job: Designer.

Privat: Bor i lejlighed på Frederiksberg med sin kæreste, deres fire børn.

Sport: Løb, fitness og lange gå- og cykelture til alting.