Drømmer du om en sundere livsstil med mere overskud og et højt energiniveau? At prøve nye motionsformer, som kan booste din form og træningsglæde? Men savner du inspiration og motivation til at komme godt i gang?
Nu har du chancen for at få den livsstil, du drømmer om på årets fit living camp på Club La Santa på Lanzarote. Her har en af landets mest efterspurgte personlige trænere, Ida Krak, og hendes engagerede, professionelle team sammensat en uge, der vil ændre dit liv.
Mød Ida Krak & hendes dreamteam
Ida Krak har i mere end 20 år med stor succes hjulpet bl.a. tv-værter, skuespillere og kongelige med at få den krop, de altid har drømt om. På campen får du hendes opskrift på, hvordan du kan gøre det samme. Sammen med sin mand, personlig træner Jakob Hansen og triatlon- og svømmetræner Tommy Ulse har Ida Krak nemlig sammensat en alsidig og målrettet uge i solen på Lanzarote, der både kickstarter din sundhed − og sender dig hjem topmotiveret og fuld af energi. Se mere på idakrak.dk
Glæd dig til interessante foredrag
På fit living campen får du den sidste nye viden om sund livsstil. Bliv præsenteret for den nyeste trend indenfor træning og motion, nemlig at du skal lege dig igennem din træning, den skal foregå ude i naturen, og øvelserne skal være funktionelle. Foredraget giver dig også svaret på, hvad det skaber af positive forandringer i din hjerne og krop, når du træner på den måde. Hvordan du selv kan udøve den nye motionstrend i praksis, lærer du også på campen i træningstimerne Funktionel træning. Se også frem til foredragene Forstå din smerte og Restitution, som vil give dig ny viden, så du kan passe bedre på din krop.
Sjov og motiverende motion
På campen kan du se frem til at prøve nye træningsformer sammen med professionelle trænere, så du kan opleve glæden ved at få pulsen op samt lære at gøre træningen mere effektiv og varieret.
Du kan bl.a. prøve Ida Kraks Move & Play-timer, hvor du skal svede, stønne og grine, mens du leger dig i god form. Funktionel styrketræning er en intensiv time, hvor du får trænet styrke og stabilitet for hele din krop, og øvelserne er primært med din egen kropsvægt.
Træning i vand er skånsomt, selv om det kan gøres hårdt og effektivt. Vandmodstand er nemlig suveræn til at træne musklerne, så se frem til fitnessøvelser i bassinet, mens solen bager fra oven. I lagunen kan du udfordre dig selv i kajak eller stand up paddle.
For at undgå skader og optimere resultaterne af din træning er det vigtigt at prioritere øvelser, som skaber balance. Det får du i restitutionstræningstimerne, der er fyldt med skønne vejrtræknings- og afspændingsøvelser, som bringer din krop i balance.
Teamspirit i top
Du bliver udfordret i sadlen, når der cykles ture på både mountainbikes og racercykler, der får konditionen og din forbrænding i top. Og løbeskoene tages i brug på trailløb, hvor alle sanser bliver stimuleret.
På turen er der fokus på et godt og tæt sammenhold, og at alle kan være med under hver eneste aktivitet uanset niveau. Ugen slutter af med en minitriatlon med præmier til de tre første deltagere, som krydser målstregen − og selvfølgelig til den med mest teamspirit.
SÅDAN KOMMER DU MED PÅ FIT LIVING CAMP 2015
HVORNÅR: 18.-25. september 2015.
HVOR: Træningsresortet Club La Santa på Lanzarote.
PRIS: Du har mulighed for at bo i Club La Santas nye lejligheder. Pris ved 3 personer 8.795 kr. Ved 2 personer 10.195 kr. Enerum 15.195 kr. Du kan også bo i de nyrenoverede lejligheder i det eksisterende byggeri. Pris ved 3 personer 7.595 kr. Ved 2 personer 8.695 kr. Enerum 11.695 kr. Rejser du alene, kan Club La Santa evt. sætte dig sammen med andre deltagere.
DET FÅR DU: En sund og målrettet uge med alsidig træning, foredrag og vejledning af Ida Krak og hendes dygtige team samt adgang til Club La Santas mere end 30 forskellige træningsaktiviteter. Fly t/r fra Billund eller København og lejlighed. Du får også velkomstdrink og lækker afslutningsmiddag, gratis billet til Club La Santas fantastiske spa, en svedtransporterende træningstop, lækre skønhedsprodukter og et 3-måneders abonnement på fit living. Mulighed for morgen- og aftensmad til særpris.
HVEM KAN KOMME MED: Både begyndere og garvede motionister. Undervisningen er tilrettelagt ud fra deltagernes individuelle niveau.
SÅDAN MELDER DU DIG TIL: Ring til Club La Santa på tlf. 76 50 04 00, eller send en mail til event@clublasanta.dk. Husk navn, adresse, telefonnummer, e-mail og størrelse (xs-xl) i træningstop. Hvis du bestiller til flere personer, skal vi have oplysninger på alle deltagere.
Se mere om programmet på næste sideOM FOREDRAGENE PÅ FIT LIVING CAMP 2015
Natur, leg og funktionel træning
På dette foredrag fordyber vi os i tre trends indenfor motion og træning, som er hastigt på vej frem, nemlig:
1. Du skal lege dig igennem din træning
2. Du skal træne ude i naturen
3. Dine øvelser skal være funktionelle (overførbar til hverdagens fysiske krav)
Hvad skaber det af positive forandringer i hjerne og krop, når vi leger os igennem fysisk træning ude i naturen? Hvordan finder man ud af, om de øvelser, man laver, er funktionelle? Disse og mange andre spørgsmål besvarer vi på dette foredrag.
Restitution
Restitution er mange ting. Det kan selvfølgelig dække over at holde pause efter, man har trænet. Men restitution er f.eks. også evnen til at skabe ro inde i sit hoved, at prioritere træningsøvelser, der løsner og skaber balance i kroppen og selvfølgelig ikke mindst den stærkt undervurderede aktivitet søvn.
På dette foredrag får du en tankevækkende indsigt i, at restitution er en færdighed, som du bør træne og tage alvorligt, og du får selvfølgelig værktøjer til. hvordan du kan booste din restitution.
Forstå smerte
Alle har oplevet en pludselig opstået smerte, som forsvinder igen i løbet af relativ kort tid, altså et helt normalt smerteforløb, som vi hurtigt lægger bag os. Men indimellem udvikler smerte sig f.eks. til at blive tilbagevendende eller måske endda konstant. Videnskaben har afdækket mekanismerne bag smerte markant de senere år, og resultaterne er meget interessante og bemærkelsesværdige.
Formålet med dette foredrag er at give dig en viden om det, vi i dag ved om smerte. En viden, som vil give dig en bedre forudsætning for at tage styringen af dit eget liv.
OM TRÆNINGSAKTIVITETERNE PÅ FIT LIVING CAMP 2015
Trail-løb
Trailløb er løb på små stier og udfordrende underlag. Det får barnet frem i dig, når du forlader asfalt og fortove og skal forcere og styre igennem udfordrende terræn.
Det er en skøn måde at bevæge sig på, og du vil mærke, hvordan alle sanser bliver stimuleret. Vi sørger selvfølgelig for, at alle kan være med, hvis du f.eks. ikke er vant til at løbe.
Funktionel træning
En intensiv time, hvor du på en motiverende måde får trænet styrke og stabilitet for hele din krop. At træningen er funktionel betyder, at øvelserne er designet til, at du bliver stærk på en meget alsidig måde, som er overførbar til de fysiske krav i din hverdag. Øvelserne er primært med egen kropsvægt, men vi supplerer med få redskaber.
Move & Play
Mange af os glemmer at lege i takt med, at vi bliver ældre. I denne time skal vi svede, stønne og le på samme tid, når vi finder legen frem og kombinerer den med bevægelse. Glæd dig til at udfordre din fysik på en sjov, anderledes og meningsfuld måde.
WaterGym & svømmetræning
Træning i vand er skånsomt, men kan samtidig være særdeles effektiv, uanset hvilket niveau du er på. Se frem til at få finpudset og udviklet din svømmeteknik samt få trænet hele din krop med fitnessøvelser i vand, imens solen bager fra oven.
SUP & Kajak
Du får mulighed for en super totaloplevelse i Club La Santas lagune. Du kan her udfordre dig selv i to sjove og effektive vandsportsaktiviteter kajak og SUP (Stand up padle).
Restitutionstræning
Denne time er fyldt med øvelser der bringer din krop og nervesystem i balance. Timen indeholder bl.a. stræk- og ledmobiliserende øvelser, vejrtræknings- og afspændingsøvelser, syn- og balanceøvelser samt meditative øvelser.
Cykling
I løbet af ugen vil der være indlagt et par cykelevents. Glæd dig til at opleve Lanzarotes fascinerende vulkan-natur dels på mountainbike og på racercykel. Vi tilpasser turene, så alle bliver udfordret i forhold til cykelerfaring og fysisk form.
Mini-Triatlon
Vi har arrangeret en perfekt afslutning på fit living Camp 2015 til dig . Du får muligheden for at udfordre dig selv på en miniudgave af en Triatlon, hvor der skal svømmes 200 meter, cykles 9 km cykling og løbes 2,5 km. En populær afslutning på ugen, som er stor oplevelse på alle niveauer.
På næste side kan du læse, hvad deltagerne sagde om fit living camp 2014FIT LIVING CAMP 2014 − Det sagde deltagerne
Karina Drejer Nielsen, 34 år
Jeg er med på fit living-campen for første gang og rejser alene. En aktiv tur som denne er en god måde at rejse på, for selv om jeg er alene, er jeg jo sammen med 39 andre, og alle vil det gode fællesskab og er søde til at invitere mig med ud at spise om aftenen. Der er et stort socialt fællesskab, hvor alle helt naturligt tager sig af hinanden.
Da jeg så programmet derhjemme, tænkte jeg, at der var mange pauser, men nu hvor jeg er hernede, forstår jeg vigtigheden af, at vi får tiden til at restituere, for jeg giver mig selv 100 %, når der er træning. Det er sjovt at prøve nye træningsformer, som f.eks. mountainbike, hvor jeg bliver udfordret, og jeg har opdaget, at det er helt vildt fedt at ræse på cyklen.
Julie Brix, 36 år
Jeg har været med tre gange, fordi jeg synes, at campen er perfekt, da den favner alle, og man kan være med i alle aktiviteter uanset niveau. Der er stor fokus på, at alle får succes der, hvor de er.
Trænerteamet er helt unikt og supergode til at undervise og motivere, men tager sig også tid til at give lidt ekstra, hvad enten man har brug for hjælp til svømningen, at få kroppen rettet ud eller en god og hyggelig snak.
Den afsluttende minitri, hvor vi svømmer, cykler og løber, er en stor oplevelse at være med til – det er jo sjovt at prøve og fantastisk at blive klappet i mål af alle de andre deltagere.
Gitte Kalmar Jacobsen, 46 år, Gitte Christensen, 53 år
Gitte Kalmar: Jeg var også med sidste år, og turen fik mig i gang med at træne, og jeg har holdt ved. Jeg har løbet og cyklet hele året, og jeg kan tydeligt mærke, at min kondition er meget bedre i år end sidste år.
Det er en god camp med sport på alle niveauer, så alle kan være med og få noget ud af det, uanset hvilken form vi er i. Det er supersjovt at være her, og vi står glade op hver morgen og er i gang med det samme.
Programmet veksler godt mellem foredrag og træning, så vi har fået en række gode værktøjer at bygge videre på, når vi kommer hjem. Trænerne er søde, hjælpsomme og dygtige. Vi har f.eks. fået gode øvelser til ondt i ryggen, og Tommy har givet ekstra undervisning til os, der ikke er glade for at få hovedet under vand. På campen har vi også mulighed for at overskride nogle grænser og udfordre os selv, fordi vi bliver så godt guidet, at vi føler os trygge. Vi er meget motiverede til at holde fast, når vi kommer hjem igen.
Merete Friis, 53 år og Kirsten Hermansen, 52 år.
Jeg så nyheden om turen i fit livings nyhedsbrev og spurgte straks Kirsten, om hun ville med.
Vi har lært så meget nyt. Foredragene lægger op til en mere positiv tankegang til livet og hverdagen, hvor vi får gode pointer som at „ting tager tid” og „if you dont use it, you loose it”. Vi er sammen med masser af skønne og seje piger, der alle er forskellige i deres udgangspunkt, nogle træner meget, andre lidt, men ingen føler sig hægtet af.
SE OGSÅ: Reportage fra fit livings camp på Club la Santa
