Overlæge med klar besked: Sådan holder du dit vægttab
Forskning viser, at de fleste kan tabe sig, men at de færreste kan holde vægten. Professor og overlæge Jens Meldgaard Bruun forklarer, hvordan du bedst lykkes med at holde et vægttab.
Langt de fleste kan tabe sig ved hjælp af en slankekur eller vægttabsmedicin. Men størstedelen vil tage det hele på igen efterfølgende.
Det gælder både, når man stopper sin slankekur eller ophører med at tage vægttabsmedicin. Det skyldes, at kroppen gør alt for at vende tilbage til sin gamle vægt. Blandt andet sænkes forbrændingen, og niveauet af sulthormoner øges. Derfor ender kiloene som regel med at komme tilbage. Men enkelte lykkes med at holde vægttabet.
Ifølge Jens Meldgaard Bruun, der er professor og overlæge på Steno Diabetes Center Aarhus, skyldes det flere forskellige faktorer:
– Hvis man gerne vil vedligeholde et vægttab, kræver det for det første en god grund. Du skal være klar over, hvorfor du vil tabe dig. Hvis du gerne vil tabe dig for at passe en bestemt kjole, kan du måske godt opnå selve vægttabet, men du har sandsynligvis ikke motivationen efterfølgende. Vil du derimod forhindre, at du udvikler diabetes eller har forstadier til diabetes, har du en større motivation, da hele din sundhed er på spil. Du har med andre ord brug for et klart hvorfor, siger han og fortsætter:
– Derudover har du også brug for et klart hvordan. De fleste lægger en plan for selve vægttabet, men glemmer at have en plan for at vedligeholde det. Og det er mindst ligeså vigtigt. Her gælder det om at indarbejde nye vaner, du kan vedligeholde, ofte resten af livet. Derfor fungerer en streng low-carb-diæt ikke for, hvordan holder du den resten af livet. Ligesom du ikke kan sige til dig selv, at du skal løbe ti kilometer hver dag, for det kommer du sandsynligvis heller ikke til at kunne overholde. Mindre, overskuelige og blivende mål er vejen frem.
Hvorfor og hvordan er vigtige. Ligeledes er hvem. Hvem støtter dig? For ifølge Jens Meldgaard Bruun er det vigtigt at have folk omkring dig, der støtter, når vægttabet skal holdes. Det kan være familie og venner, men også, som Christina i artiklen her, en følgeskare på Instagram.
Du vil ofte også have brug for professionel hjælp. Både til at arbejde med årsagen til din overvægt og til at få udarbejdet en langsigtet plan.
– Meget af det lyder som sund fornuft. Men det er alligevel svært, fordi du skal lægge hele dit liv om. Finde en ny måde at leve på, der er holdbar, så du ikke ender tilbage i gamle vaner, forklarer Jens Meldgaard Bruun.
– Når du én gang har levet med overvægt og specielt svær overvægt, søger kroppen tilbage til den tidligere vægt. Kroppen opfatter nemlig et vægttab som livsfarligt. Derfor kan de fleste tabe sig, men rigtig mange får svært ved at opretholde vægttabet. Det er dog ikke umuligt, men det kræver en langsigtet plan og et konstant fokus på ikke at tage på igen efterfølgende. Du kan ikke bare slippe dine nye kost- og motionsvaner efter kuren.
