9 tips: Sådan undgår du jetlag

Ahh, endelig tid til ferie og afslapning. Venter der dig en lang flyvetur, inden du når din feriedestination, så læs med her, så du kan ankomme vludhvilet og veloplagt. 

1. Tilpas dit indre ur
Mindst fire dage i forvejen, bør du gradvist begynde at tilpasse sove- og spisevaner til din destinations tidszone. Hvis du rejser mod øst, bør du gå i seng en time tidligere end normalt et par dage forud for din rejse, og gå i seng en time senere, hvis du rejser mod vest.

2. Pas på din krop
Spis rigtigt, sov ordentligt og hold dig i god form. Jo bedre du har det i al almindelighed, jo lettere vil det være at håndtere omstruktureringer.

3. Indstil uret
Indstil tiden til den lokale tid på din destination, så snart du er ombord på flyet. Det vil gøre dig mentalt forberedt til den nye tidszone fra begyndelsen af rejsen.

4. Sov på flyet
Det er især vigtigt, når du rejser midt om natten eller rejser mod øst. At rejse kan være udmattende, og jo mere hvile du får under rejsen, jo mere forberedt vil din krop være på skift i tidszoner. Vælg et vinduessæde, hvis du kan, og medbring din hovedpude, så du kan få en behagelig lur. Søvnmaske og ørepropper kan også være nyttigt.

5. Hold dig væk fra kaffe
Du bør undgå kaffe under hele flyvningen, og gerne mindst seks timer før afgang. Selvom kaffe hjælper med at holde dig vågen længere, så medvirker den også til, at du vågner oftere, når du først falder i søvn, og dermed får mindre søvn samlet set.

6. Drik vand - i spandevis
Drik et glas vand hver time, mens du er i luften, også selv om du ikke føler dig tørstig. En flyvetur kan være meget dehydrerende, hvilket kan gøre, at jetlaget føles værre. Af denne grund, bør du også holde dig fra alkohol på flyvningen.

7. Et varmt brusebad
Flere lufthavne har brusere til rådighed for rejsende, der har mellemlandinger i løbet af deres langdistanceflyvninger. Hvis tiden tillader det, vil et godt valg være at prioritere et varmt brusebad under din mellemlanding. Det vil få muskler og blodcirkulation i gang igen, og du vil føle dig mere veloplagt, når resten af din rejse begynder.

8. Kom udenfor
Når du ankommer til din destination, skal du bruge så meget tid som muligt udenfor i solen. Det gør det lettere at tilpasse dit indre ur til de nye omgivelser.

9. Juster til den lokale tid
Hvis du ankommer til din destination klokken ni om morgenen, så hold dig fra at gå i seng. Gør dit bedste for at tilpasse dig den lokale tid og deres rutiner. Drik en kop kaffe om morgenen, spis en god morgenmad, og hold dig til den normale daglige rutine til om aftenen. Hvis du har brug for en lur i løbet af dagen, skal du indstille din alarm og forsøge ikke at sove i mere end 20 minutter. En kort lur kan hurtigt blive til en lang lur, hvilket vil gøre det sværere at falde i søvn igen om natten.

Kilde: Expedia.dk