Klar, parat, løb - og blev fit til foråret

4 fordele ved vinterløb

1. Dagslys og D-vitamin giver energi. Dagslys og især direkte sollys giver dig det vigtige D-vitamin, som øger dit energiniveau. Derfor gælder det om at gribe alle muligheder for et lille skud lys på denne årstid.

2. Frisk luft gør godt. Og den får vi typisk også meget mindre af i de kolde måneder, hvor vi har en tendens til at gå i hi inden døre.

3. Sne er en god træningspartner. Det er hårdt at løbe i sne, og derfor er det meget effektivt til at løfte din udholdenhed, styrke og kondition.

4. Naturen er smuk om vinteren. Glem kulden og fugten et øjeblik. Se de flotte skyer på himlen. Få et glimt af solen over tagene. Af isen på den lokale sø og sneen på hækkene i villakvarteret.

Sådan holder du motivationen i top

Definer dine træningsmål. Gør op med dig selv, hvorfor det er vigtigt for dig at blive ved med at løbe hele vinteren igennem. Er det for at holde vægten – eller genfinde den oven på decembers udskejelser? For at blive hurtigere? For at være klar til et bestemt forårsløb? Eller bikinien til sommer? Skriv målet ned, så du altid kan hive det frem på de dage, hvor undskyldningerne står i kø, og sofaen trækker.

Lav træningsaftaler. Find en veninde eller kollega, der kan give dig et venskabeligt los bagi, når motivationen daler eller rent fysisk følges med dig ud på turene.

Track din træning. Enten i en løbedagbog eller via en app. Det giver dig mulighed for at følge din form, men vil også i sig selv give dig lyst til lige at få logget?/ de ekstra kilometer, der får januar helt på højde med juli. Beløn eventuelt dig selv med en tur i det lokale kurbad, en lækker dessert eller noget nyt løbegrej, hver gang du har rundet 10 nye løbeture eller de næste 50 kilometer.

Coopertest dig selv. Planlæg f.eks. tre tests i løbet af vinteren, så du kan følge din forbedring og har nogle delmål at træne henimod.

SE HER, hvordan du laver en coopertest

Løb hellere kort end slet ikke. Når du har svært ved at komme ud ad døren, så aftal med dig selv, at du bare skal tage en kort tur. Blot et par kilometer. Tit vil du så alligevel ende med at løbe lidt mere end planlagt, når du først er kommet af sted. Og bliver det kun til den korte runde, er den stadig meget mere værd end det ekstra kvarter på sofaen.

Spurt i mudderet. Løb behøver ikke at være pænt. Og du behøver ikke at være ren, når du kommer hjem. Fokuser i stedet på at gøre din løbetræning sjov og udfordrende ved at løbe bakker, lave konkurrencer med dine løbemakkere eller løbe i skoven og tværs igennem alle mudderpølene. Det motiverer!

Musik i ørerne. Det virker nemlig også, når det er koldt. God energifyldt musik kan give både stemning og effektivitet. Musikken kan tage toppen af dit smertefokus og lokker dig måske også indimellem til at løbe lidt længere, bare for at få et par yndlingsnumre mere med.

Få (endnu) mere ud af dit løb

- På en løbetur i koldt vintervejr gælder det om at bevare en høj puls, så du holder en god kropstemperatur hele vejen hjem. Samtidig bliver turen også sjovere og mere interessant, hvis der sker noget nyt for kroppen undervejs. Prøv derfor at variere tempoet – det virker både motiverende og gavner din kondi og hurtighed.

- Indlagte styrkeøvelser på ruten er også en motivationsbooster. Find en rytme, hvor du tre-fire gange undervejs stopper op og laver styrkeøvelser og eksplosive øvelser. De vil styrke dine muskler og dermed øge din forbrænding. Det kan være armstrækkere på ryglænet af en bænk eller en væltet træstamme eller squats, englehop og gadedrengeløb.

Klædt på til vinter

+ LØB VARMER

Som udgangspunkt gør det ikke noget, at du synes, det er en smule køligt, når du går ud. Der kommer hurtigt en god varme indefra, når du begynder at løbe. Men på de virkelig kolde dage, er det bedre at tage for meget end for lidt tøj på. Du kan altid smide et enkelt lag undervejs.

+ INDERST: HOLD KROPPEN TØR

Tre lag på overkroppen vil holde dig behageligt varm, selv på råkolde dage. Start indefra med en tætsiddende undertrøje af et svedtransporterende materiale, der holder kroppen tør.

+ MELLEMLAG: HOLD KROPPEN TØR

Mellemste lag kan sidde lidt løsere og være kraftigere, men stadig transportere fugt og overskudsvarme væk fra kroppen. Det kan du droppe på de luneste vinterdage, hvis du ikke er alt for kuldskær.

+ YDERST: BESKYT DIG MOD ELEMENTERNE

Yderste lag er en jakke, der kan blokere vinden og beskytte dig mod vand og kulde. Alle lagene skal være tynde og lette.

+ TJEK VEJRUDSIGTEN

… før du løber af sted. Og kig ikke kun på temperatur, men også regn og vindstyrke – begge dele kan få løbeturen til at føles endnu koldere.

SE OGSÅ: Det bedste tøj og gear til dit vinterløb

SE OGSÅ: Derfor er løb så sundt for kvinder

SE OGSÅ: Hvad sker der i din krop, når du løber?

På næste side kan du se det bedste gear