Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Foto: Peter Nørby Ida Krak

Sådan smider du 3 kilo inden jul

Få personlig træner og kostvejleder Ida Kraks råd til, hvordan du smider lidt af vægten inden jul. Så er der måske lidt ekstra plads til julemaden...

1. Spis tre solide hovedmåltider - Morgen middag og aften, en god ide med et lille mellemmåltid om eftermiddagen bestående f.eks. af et stykke frugt og lidt nødder. Din tallerken bør være fyldt med 3/4 frugt og grønt primært grønt, gerne rester fra dagen før, 1/4 protein og 5-6 mandler.

2. Undgå helt alkohol de næste par uger eller minimer dit forbrug til max. 2 genstande pr. uge.

3. Drik i stedet 5-6 STORE glas ren vand (uden kulsyre eller anden tilsætning).

4. Få din nattesøvn... Min. 7-8 timer pr nat. Den bedste søvn fåes i timerne før kl. 24.00.

LÆS OGSÅ: Sådan taber du de sidste tre kilo

Ida Krak

Job: personlig træner og kostvejleder.

Uddannelse: aerobic–, pilates–, fitness– og bikeinstruktør. Ernærings-, motions– og livstilsscoach hos den holistiske sundhedsguru, amerikanske Paul Chek.

Ønsker du forslag til en kostplan, kan du sende en mail til Ida Krak: ida@fysioteamet.dk. Se også Idakrak.dk