Op imod hver fjerde kvinder lever med inkontinens - altså ufrivillig vandladning. Det er et tabubelagt emne, som kun få taler om, til trods for at mange kvinder oplever problemet og lever med det til daglig. Og allerværst: Nogle kvinder oplever, at det er styrende for deres hverdag, fordi de er bange for at opleve ufrivillig vandladning når de er ude blandt andre, eller langt fra et offentligt toilet. For nogen kan det blive så hæmmende, at det påvirker deres hverdag. Vi har her samlet et par gode råd, som kan hjælpe dig.
Undgå at inkontinens bliver styrende for din hverdag
Line Baun Danielsen og TENA er gået sammen om at sprede ordet og bryde tabuet om inkontinens. For første skridt på vejen er at få inkontinens aftabuiseret, så flere kvinder er oplyste om, hvad man kan gøre ved problemet. Her får du fem råd, der kan hjælpe dig til at have en hverdag uden bekymringer for ufrivillig vandladning:
1. Vær opmærksom på, hvad du drikker inden du går hjemmefra
Nogle drikkevarer og frugter irriterer din blære mere end andre. Blandt andet kaffe, alkohol samt citrusfrugter påvirker særligt din blære, og det kan øge risikoen for urinlækage. Hvis du ved, at du skal være på farten i længere tid - fx. hvis du skal på stranden eller i skoven - så drik et glas vand i stedet for, inden du tager hjemmefra.
2. Tis ordentligt af, inden du går hjemmefra
Et simpelt, men godt råd, hvis du ved, at det kan være svært at holde tæt.
3. Hav toiletpapir eller et TENA indlæg med i tasken
Hvis uheldet alligevel skulle være ude, så sørg for altid at have et TENA Lady Discreet trusseindlæg eller noget toiletpapir med i tasken. Vil du være på den helt sikre side, så hav også et par ekstra trusser med. Så er du sikret, hvis uheldet er ude, inden du når at lægge et trusseindlæg ind.
4. Vid hvor det nærmeste toilet ligger
Du kan downloade gode og gratis apps, der viser, hvor de nærmeste offentlige toiletter findes. Line Baun Danielsen anbefaler gratisapp’en “toiletfinder”. På den måde kan du have ro i maven, hvis tissetrangen melder sig.
5. Lav knibeøvelser - 5 minutter hver eneste dag!
Knibeøvelser virker både forebyggende og problemløsende. Du kan lave dem hjemme i stuen, og bare 5 minutter hver dag vil gøre en markant forskel for din muskelgruppe i bækkenbunden - og din evne til at kunne holde på vandet.
Line Baun Danielsen og humanfysiolog Karen Cramer har i samarbejde med TENA udviklet et tre ugers program, der guider dig igennem tre forskellige knibeøvelser, som du som kvinde kan lave for at forebygge eller lindre inkontinens. Se med på videoerne herunder.
Du kan læse meget mere på www.knibforlivet.dk, hvor du også kan få tips til hvordan du kan måle udviklingen på musklerne i dit bækkenbund, når du har lavet de anbefalede knibeøvelser i 3 uger.
