Kan små slag på kinderne fjerne indre uro?

I filmen ”The Devil Wears Prada 2” ses Emily Blunts karakter ”tappe sine kinder”, altså give sig selv små slag med fingrene på huden for at berolige sig selv, mens hun messer ”Må broerne, jeg har brændt, oplyse min vej”. 

Metoden med nærmest at meditere, mens man berører huden med små slag, stammer fra den amerikanske psykolog Roger Callahan, som i 1980’erne forsøgte at kombinere østlig mystik med vestlig videnskab. 

Og nu dukker den op igen – ikke bare i førnævnte film. Selvom der er uenigheder i psykologikredse og diverse videnskabelige artikler, om hvordan (eller om) metoden helt præcist virker, er den blevet udbredt på sociale medier som TikTok, hvor talløse videoer viser unge mænd og kvinder, der bruger tapping til at ”berolige deres nervesystem”.

Foredragsholder og terapeut Lars Mygind er stor tilhænger af tapping og aktuel med bogen ”Tap dig fri”, hvor han vil hjælpe læseren med at ”forløse følelser, slippe angst og uro” og ”finde ro i kroppen”. Vi har fået ham til at give en introduktion til metoden.

Hvad er tapping?

– Det er en kombination af vestlig samtale, altså dét, at vi kan tale om et problem, og Østens manuelle stimulation af kroppens energisystem. 

Det lyder lidt hokuspokus, men lad os forsøge at bryde det ned. Den amerikanske psykolog Roger Callahan opdagede, at hvis vi kan fokusere på vores problemer med vores tanker, samtidig med at vi stimulerer kroppens energisystem med en let ”tapping”, eller små slag, så kan vi forløse den følelse, der leder til ubehaget.

Hvad er det, tapping kan?

– Det er vigtigt at forstå, at tapping ikke kan alt muligt – det kan én ting. Tapping kan forløse fastlåste følelser. Hvis der er en låst følelse bag noget af det, du oplever som et problem i din hverdag, så kan tapping hjælpe. 

Det kan hjælpe med at berolige ens nervesystem, og et uroligt nervesystem kan være et problem rigtig mange steder i dit liv.

Hvordan tapper man?

– Det er altid de samme to øvelser, man laver i tapping. Der er ”traumesekvensen” og den ”fulde sekvens”. Når du tapper, så skal du sige dit fokus højt imens. 

Det kan for eksempel være at sige: Selvom jeg oplever en modstand mod at lave det her interview, så elsker jeg at og accepterer mig selv.

– Så når jeg ser i kalenderen her til morgen, at jeg skal tale med en journalist og mærker, at det giver mig et ubehag, så skal jeg vurdere, hvor ubehageligt det er på en skala fra 1-10. 

Hvis jeg mærker, at det er en 8 på den skala, så skal jeg jo vælge, om jeg vil leve med det ubehag, eller om jeg vil gøre noget ved det.

Og de tanker skal du være opmærksom på, imens du tapper?

– Ja, du skal være helt til stede imens. Den største del af effekten handler om at opdage, at der er et problem, definere problemet og så vælge at gøre noget ved det. 

I mange år var min egen strategi at fortrænge. Jeg brugte alkohol, tobak og overspisning til ikke at mærke noget – og det virker. Men da jeg begyndte at vælge at forløse mine problemer i stedet, så mistede jeg lysten til at fortrænge. 

Det var simpelthen ikke attraktivt længere. Når en almindelig dansker får forløst mellem tre og fem traumer, så er min teori, at de får et helt nyt liv.

Men hvad gør selve tappingen godt for – det virker ikke alene at blive bevidst?

– Når du tapper, skal du gøre det med tre tap i sekundet – det er en måde at fortælle dit nervesystem, at det er den her rytme, det skal ind i. 

Bevidstheden alene kan faktisk godt fjerne en masse af det ubehag, man føler, men vi har undersøgt, at hvis du tapper på de rigtige punkter, samtidig med at du fokuserer og gør dig bevidst, så forsvinder ubehaget meget hurtigere. 

Og hvad vigtigere er: Hvis du får det helt væk, så holder det sig væk.

Hvordan det?

– Lige nu er teorien, at den kobling, vi piller ved, sidder i vores amygdala, som er sådan en lille mandelformel kirtel inde i hjernen, som vi kalder kroppens alarm. 

Når amygdala tolker en sansning eller en tanke som farlig, så siger den ”pas på”, og så vil de fleste mennesker opleve et ubehag nede i kroppen. Hvis du helt afbryder den kobling, der er imellem en tanke og en fysisk reaktion, så oplever du ikke ubehaget.

Når først man har redskaberne, kan man så lave det gratis derhjemme?

– Du kan gøre det dagligt, ligesom du børster tænder hver dag. Det tager mellem to og fire minutter. Tænk, hvis alle tog sig den tid til at regulere deres nervesystem. 

Hvis de kunne regulere sig selv, når de blev stressede eller mødte modstand. Vi kunne være meget mere i ro med os selv og med hinanden.

Tapping lyder jo næsten utroligt.

– Tapping virker helt vildt godt i forhold til, hvor let det er selv at gøre det –  i forhold til hvor hurtigt du kan komme i ro. Der er jo ting som tapping ikke kan, men det giver altid mening at begynde med tapping, fordi det er det mindst invasive, det hurtigste og det billigste 

– hvis problemer viser sig at lægge et andet sted, så kan man gå videre til en anden behandling. Man kan lige så godt prøve.

Hvordan kommer man så i gang?

– Man kan tage til en praktiserende terapeut, hvis man har brug for hjælp til at komme i gang, men vi har også skrevet to bøger, der guider dig igennem det – og vi kan se på tilbagemeldingerne, at det virker! 

Jeg har også lavet en masse videoer, der ligger på YouTube og indtalt den som lydbog, for at gøre det lettere at komme i gang selv derhjemme.

Kan du komme med et eksempel på, hvordan en terapeutsession kan se ud?

– Ja, så hvis nu du døjer med angst, så kan det se sådan her ud: Vi tapper på sætningen, at selvom jeg har angst, så elsker og accepterer jeg mig selv. Og så er der en protokol, hvor man tapper på 17 forskellige punkter. 

Så mærker vi om ubehaget forandrer sig og hvis det gør så tapper vi en ny runde på ”selvom jeg er angst, så elsker og accepterer jeg mig selv”. Så skal man mærke efter, om ubehaget er blevet værre, eller er det blevet bedre. Hvis ubehaget forandrer sig, så skal man blive ved med at tappe, for så virker det.

Hvordan kunne det føles, at ubehaget ændrer sig?

– Der er en 65-års fødselsdag, og du skal komme og holde en tale, og så får du sommerfugle i maven. Så har du 10 sommerfugl i maven. 

Så tapper du en runde. Så har du 20 sommerfugl i maven. Så tapper du en runde mere og så er der 10 sommerfugle. Så tapper du en runde mere og så er der fem og sådan kan det gå op og ned, indtil du pludselig er på 0 sommerfugle. 

Så tænker du igen på at holde den tale, og så er du fuldstændig i ro.

Er der nogen, der ikke skal tappe? Kan det være problematisk at låse op for alle de følelser alene derhjemme?

– Nej, for du tør ikke stille dig selv det spørgsmål. For at komme ned i det ubevidste, hvor der ligger noget, der virkelig kan blive voldsomt, så skal du stille et præcist spørgsmål for at komme ned i det, og det gør vi mennesker ikke. 

Vi blokerer simpelthen selv mentalt for at gå så langt ned uden en dygtig terapeut. Du kan vaske din bil, du kan støvsuge din bil, du kan putte benzin, olie og sprinklervæske på din bil, du kan lade din bil, men når det er lidt mere avancerede ting, så går du til et værksted.

LÆS OGSÅ

Hormonforsker med vigtigt opråb om overgangsalder: ”Jeg mener, det er unaturligt IKKE at tage hormoner”

På grund af et gammelt og fejlfortolket studie har hormonbehandling i over 20 år været mere eller mindre no go for kvinder i overgangsalderen. Nu har læge og hormonforsker Marie Foegh skrevet en bog om alle fordelene ved at behandle med østrogen, for hun kan ikke længere bare se på, hvor dårligt mange kvinder i Danmark har det. Vær klar til en uforbeholden hyldest til østrogen.