700.000 kan have den - men sygdommen kan ikke mærkes, ses eller føles

Cirka 200.000 danskere er diagnosticeret med osteoporose – også kendt som knogleskørhed – men det skønnes, at hele 700.000 har sygdommen uden af vide det. 

Det skyldes, at det er en sygdom, vi hverken kan mærke, se eller føle. Ofte bliver osteoporose først opdaget i forbindelse med et brud efter et simpelt fald i samme niveau eller et trin ned. 

Antallet af osteoporosetilfælde er steget med 27 procent fra 2015 til 2023. Sygdommen rammer både kvinder og mænd, og tallet ventes at stige støt i takt med, at vi bliver ældre og ældre.

LÆS OGSÅ

LÆS OGSÅ

Blodprop: Her er symptomerne, du skal holde øje med

En blodprop i hjertet er livstruende, men alligevel er mange kvinder for langsomme til at reagere på symptomerne. Se, hvad du skal være opmærksom på.

"Osteoporose er en afkalkning af vores skelet, som sker ved os alle sammen, så det er en naturlig proces, men hos nogen går det hurtigere end andre, og så ender de med at få osteoporose."

"Det tricky er, at man ikke kan mærke det på nogen måde. Det gør ikke ondt, og der er ikke nogle symptomer før man får et eventuelt brud og bliver udredt derfra. Mange lever godt og uvidende med det i mange år, og bliver derfor meget overraskede over, at de har skøre knogler," siger fysioterapeut Lene Lebech.

Hun fortæller, at kvinder efter overgangsalderen, der har osteoporose, ofte opdager det ved, at de får et brud på håndleddet. Sker det, er det derfor en god idé at bede sin læge om at blive udredt. Osteoporose er arveligt, så løber sygdommen i familien, er det muligt at få lavet en såkaldt DXA-scanning, der måler kalkindholdet i knoglerne. 

Andre faktorer, der kan øge risikoen for osteoporose er rygning, spiseforstyrrelser eller tidlig overgangsalder, hvor kvinder stopper med at producere østrogen, som stimulerer dannelse af nyt knoglevæv. Tarmsygdomme, brystkræft, KOL og leddegigt kan også øge risikoen.

Husk tilskud

Behandlingen af osteoporose er en treenighed af medicin, der bremser afkalkningen, den rette kost samt træning.

"Man skal spise helt almindelig sundt og varieret, gerne med udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens officielle kostråd. Det er en fordel at skrue op for mælkeprodukter, de grønne grøntsager og fede fisk som laks, sild, makrel og ål, så man får mere kalk og D-vitamin, og man kan også vælge at tage det som tilskud."

"Har man osteoporose kan det være svært at spise sig til nok kalk og D-vitamin, så jeg vil altid anbefale, at man tager et tilskud af begge dele," siger Lene Lebech, der i det hele taget tilråder alle kvinder og mænd at tage kalk og D-vitamin-tilskud fra omkring 50-års alderen for at forebygge afkalkning af knoglerne.

LÆS OGSÅ

LÆS OGSÅ

Andrea lærte en vigtig lektie, da hun flyttede hjemmefra: Hvorfor taler vi ikke mere om det

Du kender måske den tomme, sørgmodige følelse, forældre får, når børnene flytter hjemmefra - bunkerne af beskidt vasketøj bliver mindre, og larmen fra teenagefesterne forsvinder. Men hvornår skal vi tale om den omvendte Empty Nest Syndrome? For kære mor og far, jeg savner faktisk også jer.

På træningssiden er det også vigtigt at sætte ind. Nogle kan blive forskrækkede over at få diagnosen og blive bange for at være aktive, men det gælder om at komme i gang med at bruge kroppen.

"Træning er meget vigtig, når vi taler osteoporose. Særligt den vægtbærende træning, hvor man får lidt stød op igemmen kroppen, fordi den stimulerer knoglerne."

"Kan du løbe er det bedre end at gå, og kan du hoppe uden at det gør ondt, er det også godt, men det vigtigste er at finde det niveau, der passer til dig og din krops tilstand," råder Lene Lebech.

Forbliv aktiv

De vigtigste parametre at træne, hvis man er ramt af osteoporose, er styrke, vægtbæring og balance.

"Man skal dyrke styrketræning, hvor man kan mærke, at man har lavet noget, samt vægtbærende træning, som er alt træning, hvor du bærer din egen krop, fx at hoppe, løbe, danse og lave gymnastik."

"Derudover er det vigtigt at træne balance, så man mindsker risikoen for fald, samt sætte ekstra fokus på træning af ryg og mave, så man nedsætter risikoen for sammenfald i ryggen."

Bliver du udredt i tide, er osteoporose heldigvis noget, langt de fleste lever godt med.

LÆS OGSÅ

LÆS OGSÅ

Livet som pensionist har fået Birgit Aaby til at erkende, at hun er helt færdig med især to ting

Birgit Aaby befinder sig i begyndelsen af en ny livsfase. Den hvor man ikke arbejder, går tidligt hjem fra en god middag og faktisk bare gerne vil være sammen med ungerne.

"Som udgangspunkt kan man fuldstændig det samme, som inden man fik diagnosen, men man skal lære at bruge sin sunde fornuft, og har man haft brud skal man skrue på et par ting i forhold til ens hverdag og træning."

"Hold dig i gang med hverdagsaktiviteter og træning, men overvej gerne, hvem der løfter havekrukkerne og flytter på sofaen," siger Lene Lebech, der gerne vil væk fra billedet af osteoporose patienter som svagelige og foroverbøjede.

"Vi ser nogle ældre patienter med mange sammenfald, der ender sådan, men hvis man kommer i behandling og får trænet, bevarer de fleste en god holdning."