Danser Toniah Pedersen fik en rygskade - i dag hjælper en særlig vejrtrækning hende 

Dans og musik har altid været en naturlig del af Toniah Pedersens liv, og det eneste sted, hvor hun virkelig følte sig på hjemmebane, var på dansegulvet. 

Som ung flyttede hun til USA for at forfølge drømmen om at gøre dansen til en karriere – hvilket lykkedes for hende. Hun har bl.a. arbejdet sammen med artister som Mary J. Blige og Lenny Krawitz og koreograferet shows som X-Factor og Vild med dans.

LÆS OGSÅ

Anna Thygesen fik scannet sin ryg – nu har hun et vigtigt budskab til kvinder om træning

Anna Thygesen døjede i en længere periode med rygsmerter, og derfor anskaffede hun sig en personlig træner. Generelt tror hun på, at man skal søge hjælp og gøre noget ved det, hvis man har enten fysiske eller psykiske skavanker.

Mens hun boede i USA, pådrog hun sig en rygskade. Hun skulle lave et kickflip – den slags, hvor man ligger på ryggen, trækker benene tilbage over hovedet for derefter at smække dem frem, hoppe op og lande på fødderne. Men hun slog ryggen, og skaden har fulgt hende lige siden, fordi de behandlinger, hun fik efterfølgende, desværre kun gjorde tingene værre.

– Når min rygskade påvirker mig nu, så kan jeg ikke engang gå. Der har været utallige træninger, hvor jeg har måttet lægge mig ned på gulvet og dirigere, fordi jeg ikke har kunnet stå oprejst. Heldigvis er min onkel, Michael Cohrt, en virkelig dygtig behandler, og det er takket være ham, at jeg stadig har kunnet fortsætte min karriere. Men jeg ved også, at jeg altid skal passe på min ryg, for ellers er der kontant afregning.

LÆS OGSÅ

Én ændring i hverdagen kan give dig mindre stress, forklarer ekspert

Det kræver ikke ret meget at tage en lille timeout i hverdagen – men effekten er ganske stor. Det ved træningsekspert Tor Andersen, der bruger mindfulness, meditation og bevidst vejrtrækning både som instruktør og privat.

Vejrtrækning løsner kroppen

Derfor har Toniah Pedersen en fast morgenrutine. Først laver hun særlige vejrtrækningsøvelser og derefter lændevip for at holde rygskaden for døren. Hun er blevet glad for reformer-pilates, så hvis morgentræningen ikke foregår dér, laver hun styrkeøvelser hjemme på yogamåtten.

Mandag, tirsdag og onsdag er hun selv gusmester fra morgenstunden, og derudover går hun til vejrtrækning en gang om ugen. Det er noget, hun begyndte på, efter at de til saunagus talte om, hvor vigtig korrekt vejrtrækning er – og siden har hun sat sig for at udforske praktikken bag.

LÆS OGSÅ

Lotte sidder hver morgen i en tønde med regnvand - og træner noget, som mange gerne vil være bedre til

Fodmassage, daglige gåture og koldvandsbade er vigtige ingredienser i fysioterapeut og åndedrætsekspert Lotte Paarups sunde hverdag. Men det er særligt, når hun arbejder bevidst med sit åndedræt, at hun føler sig allermest sund – både fysisk og mentalt.

– Jeg har lært et vejrtrækningssystem, der løsner ryggen, så jeg har bedre adgang til lungerne. Den intuitive måde, vi trækker vejret på som børn, den bruger vi slet ikke som voksne, har jeg fundet ud af – i stedet lærer vi os selv at gøre det på en måde, der ender med at gøre os stressede. Nu er jeg selv gået i gang med at tage en åndedrætsuddannelse hos Lotte Paarup og en healinguddannelse hos Katrine Munck, og det er jo en helt ny verden, der åbner sig for mig. Det er ret sjovt at tænke på, at jeg har levet af at lære andre at bruge deres kroppe uden nogensinde at have fokuseret på, hvor vigtig korrekt vejrtrækning i virkeligheden er.

Læs hele interviewet med Toniah Pedersen i FIT Living, som du får sammen med denne uges ALT for damerne (uge 39).