Kvinde ligger på græsplæne og ler, mens en lille hund slikker hende i ansigtet.
alt.dk Sundhed

Ekspert er ikke i tvivl: Dette hormon er vigtigt for vores sundhed

Kærlighedshormon, afslapningshormon og ammehormon. Kært barn har mange navne, og det er måske ikke en tilfældighed. Oxytocin kan være langt vigtigere for os, end vi tidligere har troet. Nogle forskere kalder det vores egen medicin mod stress. Neuropsykologen Gabriella Svanberg fortæller, hvordan du selv kan sætte gang i det.

Vivvi Ahlström Vivvi Ahlström
hemtrevligt logo

Det er kendt for at lette fødsel og amning og for at skabe en tilknytning mellem mor og barn. Men hormonet oxytocin er meget mere end det. Det findes hos både kvinder og mænd og påvirker en lang række sundhedsprocesser.

– Det udskilles primært for, at vi mennesker skal kunne rive murene ned og stole på hinanden. Det er vigtigt for al relationsopbygning, også når det gælder venskab, kolleger imellem og mellem mennesker og dyr, forklarer Gabriella Svanberg, som er autoriseret psykolog og specialist i neuropsykologi.

Netop oxytocin er hendes yndlingshormon – hun har endda tatoveret den kemiske betegnelse for oxytocin på sin arm.

Sådan påvirkes vi af oxytocin

Gabriella Svanberg fortæller, at kvinder synes at danne mere oxytocin ved sex end mænd, hvilket kunne forklare den populære opfattelse, at kvinder får en stærkere binding til nogen, de har sex med, end mænd.

Hvad er oxytocin?

  • Oxytocin fremstilles i hypothalamus i hjernen. Det er både et hormon og en neurotransmitter og fungerer som en kemisk budbringer.
  • Oxytocin påvirker det perifere nervesystem, som sender information fra hjernen til resten af kroppen.
  • Det er ansvarligt for mælkeproduktion og det følelsesmæssige bånd mellem mor og nyfødt baby.
  • Det er også en antioxidant.
  • Det interagerer også med stoffer, der har betydning for, hvordan vi opfatter smerte, regulerer kropstemperaturen, og hvordan vi interagerer socialt.
  • Både mænd og kvinder har oxytocin i hjernen og kroppen.

Der er lavet studier på blandt andet mus, der viser, at individer med mange oxytocinreceptorer (modtagere for hormonet) er mere monogame. Men man har også set, at en monogam mus kan forvandles til en Don Juan, hvis man blokerer hormonet. 

Hvis man i stedet giver en ekstra dosis oxytocin, har man set, at personer med social fobi og autisme bliver mere interesserede i at omgås med andre. Og inden for økonomisk forskning har man set, at personer, der får en dosis oxytocin, bliver mere gavmilde.

– Det får mennesker til at donere flere penge til velgørenhed, siger Gabriella Svanberg.

Kan man måle sit oxytocin?

Der findes endnu ingen enkel hjemmetest for oxytocin. At måle oxytocin er nemlig vanskeligt, og det kræver en laboratorieanalyse af en blod- eller spytprøve. Det, der gør målingen vanskelig, er blandt andet, at niveauerne hurtigt kan ændre sig afhængigt af situationen.

Mangel er blevet forbundet med forskellige sygdomme

Oxytocin samarbejder også med flere andre vigtige hormoner, blandt andet belønningshormonet dopamin og stresshormonet kortisol.

– Det er en vigtig del af vores ro- og hvilesystem, fordi det sænker kortisol og dermed stressniveauerne, blodtrykket falder, og vi trækker vejret roligere, siger Gabriella Svanberg.

På længere sigt betyder det, at oxytocin beskytter hjerte og kar. Men der er også forskning, der viser, at oxytocin reducerer inflammation og øger knogledannelsen. Derfor kan det tænkes at reducere risikoen for knogleskørhed og parodontitis, viser ny forskning.

Oxytocin påvirker også, hvordan vi opfatter smerte, og mangel på oxytocin er blevet forbundet med sygdomme som anoreksi, depression og angst.

Forøg dit oxytocin

Det bedste af alt er, at vi kan øge vores oxytocin selv med enkle midler.

– Du kan fremkalde oxytocin gennem forskellige former for berøring som massage, klappe hunden eller have og holde øjenkontakt. At opholde sig i naturen udløser også oxytocin.

Fordelen ved berøring er, at det giver både den, der berører, og den, der bliver berørt, mere oxytocin.

– Det går begge veje, hvilket er rart at tænke på. Det er lige så rart at give som at få berøring.

At synge er en anden måde at booste hormonet på. Gabriella Svanberg synger selv i kor og fortæller, at det påvirker oxytocin på forskellige måder.

– Korsang giver en enorm vi-følelse, så det er en rigtig livseliksir. Man deler rytmen og synkroniserer sine systemer med andre personer og bliver ét med dem. At nynne og brumme påvirker også ro- og hvilesystemet, ligesom at opholde sig i naturen, siger hun.

Men hvad gør man, hvis man ikke har nogen, man kan få berøring af? Svaret er: Man berører sig selv.

– Man kan berolige sig selv ved at kramme eller røre sig selv. Inden for for eksempel qi gong banker man på forskellige punkter på sine arme for at få gang i oxytocinet, siger Gabriella Svanberg.

At tage et varmt bad eller drikke en kop te fungerer også.

– Varme giver en hyggelig følelse. Bare at holde en kop varm te i hænderne kan fremme oxytocin.

I de kulturer, hvor man spiser med hænderne, undrer man sig ofte over, at vi ikke "føler" på maden. For dem giver det måltidet en ekstra dimension.

– Det er en stor og vigtig del af måltidet fx at ælte brødet, inden man putter det i munden, forklarer Gabriella Svanberg.

Denne artikel er publiceret første gang hos Hälsä.se, som også er en del af Story House Egmont. Dette er en oversat og redigeret version.

Sådan får du mere oxytocin

Gør noget venligt

Frivilligt arbejde i en velgørenhedsorganisation, en skole eller et plejehjem er også forbundet med en øget produktion af oxytocin. Altruistiske handlinger kan stimulere hormonet ved at give dig en varm og hyggelig følelse, mener forskere.

Se dit kæledyr eller krammedyr (!) i øjnene

Forskning tyder på, at en ejer, der ser sin hvalp i øjnene, øger oxytocinniveauerne hos sig selv og hunden. At klappe et kæledyr kan også stimulere frigivelsen. Er du allergisk, kan det fungere lige så godt med et krammedyr. I en undersøgelse fik ældre mennesker selskab af en sæl i plys, der kunne bevæge sine finner. En times samvær førte til lignende effekter som menneskelig kontakt, blandt andet øget velvære.

Prøv aromaterapi

Nogle dufte kan øge oxytocinet, i hvert fald hvis man er kvinde. En undersøgelse fra 2024 viste, at kvinders oxytocinniveauer i spyttet steg efter at have duftet til lavendelolie. Det gjorde det ikke hos mænd, hvilket kan forklares med, at kvinder kan have en mere følsom lugtesans. Andre dufte, der er blevet forbundet med øget frigivelse, er neroli-, jasmin- og indisk sandeltræolie.

Træn

Fysisk aktivitet af forskellig art kan stimulere produktionen af oxytocin, men det ser ud til at hænge sammen med, hvor længe man bevæger sig. Ved løb ser man en stigning allerede efter ti minutter, men 30 minutter giver en endnu større effekt. At træne sammen med andre øger effekten yderligere.

Syng

At synge i gruppe eller alene kan føre til højere niveauer af oxytocin, viste en undersøgelse. Mekanismen kan have en evolutionær forklaring, og det er derfor, mennesker til alle tider har samlet sig i grupper for at synge. Det kan have lettet sociale kontakter og styrket sammenholdet. Det fungerer også at synge solo, i det mindste hvis du kan leve dig ind i teksten, så der opstår en følelsesmæssig synkronisering med kunstneren, tror forskere. Selv at lytte til afslappende musik i langsomt tempo er forbundet med øgede oxytocinniveauer i spyttet.

Meditér

At praktisere forskellige meditative træningsformer som mindfulness, qi gong, rolig yoga og meditation har vist sig at give øgede niveauer af oxytocin i spyttet. Det, der fremmer frigivelsen, er sandsynligvis, at det skaber en følelse af velvære og social kontakt.

stress sundhed kærlighed sund livsstil

Dagens horoskoper

Find svar i vores brevkasser

Den spirituelle brevkasse

Clairvoyance & spiritualitet

Fra arkivet

Kulturfavoritter