Undgå de skjulte betændelser
Alle får skjulte smerter i kroppen - sådan undgår du dem så længe som muligt
Skjulte betændelser i kroppen opstår hos alle, når de bliver ældre. Men der er meget, du selv kan gøre for at undgå dem så længe som muligt. Få ekspertens tips her.
Kroppen værker her og der. Leddene stivner. Energiniveauet falder.
Du tænker måske, at det bare er sådan, det er, når man bliver gammel. At der ikke er meget, du kan gøre ved det.
Til en vis grad er det sandt. Men det er værd at vide, at meget af det, vi anser som naturlig aldring, også kan hænge sammen med det, der hedder "lavgradig betændelse" – altså betændelse i lav grad.
Det er konsekvensen af både kost og en stillesiddende livsstil.
– Ledsmerter, som mange ældre lider af, er for eksempel knyttet til kroppens betændelsesreaktion. Balanceproblemer og andre funktionsbegrænsninger hos ældre kan også anses for at være knyttet til betændelse. Før eller senere rammer betændelse os alle, fordi så mange processer i kroppen fører til det. Men vi kan skubbe tærsklen for det længere væk og nyde flere sunde år, forklarer Lina Tingö.
Hun er forsker i medicin ved Örebro Universitet i Sverige og har fokus på studier i god aldring.
Her er varieret kost vigtig. Forskning har blandt andet vist, at to portioner grøntsager om dagen reducerede sygdomsfremkaldende betændelser hos ældre, mens frugt ikke havde samme effekt. Et andet projekt viste, at når ældre kvinder erstattede stillesiddende adfærd med 30 minutters træning, reducerede det også betændelserne.
Lina Tingös egen forskning, sammen med andre forskere, har undersøgt, om specifikke kosttilskud også kan være en løsning. Hendes studier i probiotika, vitamin D og omega-3 viser visse positive immunologiske effekter.
– Vi tror, at gavnlige bakterier og god tarmflora spiller en vigtig rolle i at undgå betændelse. Mange ældre mennesker ser ud til at have en utæt tarm, som også gør, at madpartikler og bakterier lettere kan passere gennem tarmbarrieren, hvilket tvinger kroppen til at forsvare sig med betændelse.
Det er altid gavnligt at opretholde en sund kost med fiber og gavnlige fedtstoffer. Dette vil gøre de gode bakterier i tarmen mere modstandsdygtige, så de kan modstå andre bakterier, som man ikke ønsker at have i for store mængder, forklarer hun.
Annonce
Vær ude i naturen
Nedgangen i muskelmasse med alderen ser også ud til at være knyttet til betændelse, men det er ikke klart, hvor det hele begynder. Er det betændelsen, der hindrer muskelvækst, eller starter det med muskelsvaghed, som så fører til betændelse?
– Jeg tror, det er svært at pege på én enkelt faktor. Men kosten er i hvert fald vigtig. Frem for alt er det vigtigt at fortsætte med at spise en varieret kost, når man bliver ældre og ikke erstatte måltider med for eksempel kiks. Hvis du har en tendens til at have en ubalanceret kost, kan jeg anbefale måltidskasser, der kommer med opskrifter og alle de ingredienser, du har brug for.
Træning er sandsynligvis lige så vigtig, især den type der udfordrer musklerne, såsom styrketræning. At tage trappen er godt, og at være ude i naturen er også noget, der ser ud til at reducere betændelse. Det, der kaldes "skovbad" – at gå ture i naturen – kan også gøre en forskel, siger Lina Tingö.
Spørgsmålet er så, hvordan man ved, om man er ramt?
– Desværre findes der ingen enkel måde at fastslå dette på, men ældre mennesker kan godt antage, at de har en mindre eller større grad af betændelse. Betændelse kan måles på mange måder, og der findes forskellige blodprøver, man kan tage. Når vi forskere måler betændelse, ser vi på forskellige typer proteiner, der fungerer som kemiske budbringere, når der er betændelse i kroppen. Trods alle målingerne er det svært at definere aldersrelateret betændelse fuldt ud, netop fordi den er af så lav grad, siger betændelsesforsker Lina Tingö.
Denne artikel er publiceret første gang hos Klikk.no, som også er en del af Story House Egmont. Dette er en oversat og redigeret version.
