Skadede ankler: Sådan træner du dig rask

TRÆNINGSØVELSER TIL DINE ANKLER

Alle øvelser udføres med 3 x 0 gentagelser

STÅENDE BALANCE

TRÆNER: Stabilitet omkring ankelled.

SÅDAN GØR DU: Stå på ét ben. Hold balancen i 45 sekunder. Du kan eventuelt lukke øjnene under øvelsen. Gentag med modsatte ben. Du kan med fordel stå på et ustabilt underlag for at gøre øvelsen sværere. Skift til modsatte ben. Gentag denne øvelse 3 gange for hvert ben. Ikke 3 x 10 som det er tilfældet for de andre øvelser

STABILITETSØVELSE

TRÆNER: Ankel og læg.

SÅDAN GØR DU: Stå på ét ben. Løft hælen fra underlaget, så du kommer helt op på forfoden. Sænk roligt hælen ned mod underlaget, og gentag. Øvelsen kan med fordel udføres på et trappetrin for større bevægelse eller på et ustabilt underlag for at træne stabiliteten omkring ankelleddet. Gentag med modsatte fod.

YDRE FOD

TRÆNER: Underben.

SÅDAN GØR DU: Sæt dig ned på gulvet eller på en stol med en elastik omkring fødderne. Drej fødderne udad, så fodsålerne peger ud mod siden. Sørg for at bevægelsen sker nede i fødderne og ikke i hoften