Få kvindeløbernes bedste løbetips

Godt 3000 seje, løbeklare kvinder mødte op til ALT for damernes kvindeløb i København mandag den 2. juni for at kæmpe sig i mål efter enten 3.5, 5, 7.5, 10 eller 15 kilometer. 10 af løbets sporty damer giver deres allerbedste løbetips, og guider dig til, hvordan du kommer op af sofaen selv på de dage, hvor du allermindst har lyst til at snøre løbeskoene.

Lene Bladbjerg, 53, frisør.

Løb 5 kilometer

Hvad er dit bedste løbetip?

Mit bedste løbetip er at kombinere løb med styrke.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg vil gerne være i form, og jeg vil gerne tabe mig, så det er det, der gør, at jeg kommer ud at løbe, og jeg synes også, det er meget rart, når jeg kommer hjem, fordi jeg bliver glad af det.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Det er bare at løbe, fordi jeg er nybegynder, så det kniber lidt med luften en gang imellen. Jeg går til styrketræning ved siden af, og jeg kan mærke ,at jeg er kommet hurtigere i form og i bedre form, fordi jeg har kombineret styrke og løb.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Man skal bare blive ved, for til sidst synes man jo, det er dejligt.

Dora Pedersen, 66, pensioneret og arbejder på kosmetikfabrik.

Løb 5 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Det er noget med at være bevidst om sin vejrtrækning og huske at trække vejret godt ned i maven. Det bedste er, hvis man kan trække det ind ad næsen, men ellers skal man bare trække det helt ned og fylde maven med luft - så tæller jeg 1-2-3 og ånder ud. Det hjælper. Hvis man ikke koncentrerer sig om at trække vejret ned i maven, bliver man helt forpustet.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Det er svært, for jeg træner alene, men jeg siger ”I dag skal du!” Der er ikke andet at gøre, for sofaen har let ved at overtale mig til at blive.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Mine udfordringer er at undgå smerter, for jeg har en diskusprolaps, og jeg har slidgigt i hoften. Jeg tilpasser mine skridt derefter, så jeg tager nogle mindre skridt, når det gør ondt.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Man skal melde sig til løb som dette, så det bliver en udfordring. Man skal huske på den fede fornemmelsen bagefter, og at man får mere energi af det.

Gitte Tonn, 42, skolelærer

Løb 10 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Sørg for at drikke rigeligt med vand!

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg siger, det er godt for mig selv, og samtidig vil jeg gerne ud at løbe sammen med min løbemakker. Det er vigtigt at aftale faste tider, og så er det jo også hyggeligt, når man kommer af sted.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Bakkerne! Jeg bider det i mig og tænker, at de gør godt.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Jeg synes altid, det er fedt, når jeg er kommet i gang. Og så skal jeg helst bare nyde naturen på vejen.

LÆS OGSÅ: Se billederne fra kvindeløbet i København 2. juni

Pia Lundegaard, 38, forsker

Løb 10 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Find en god løbemakker - det er alfa omega for mig. Så har man en forpligtelse, og så er det sværere at finde på dumme undskyldninger for ikke at komme af sted.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg tænker, at når først jeg er i gang, så er det super fedt, og så tænker jeg på, hvor godt jeg har det bagefter.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Jeg får virkelig tit sidestik. Jeg sætter tempoet lidt ned og prøver at ignorere det, ellers løber jeg med armene over hovedet.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Man skal løbe sammen med en løbemakker og udfordre sig selv eller ændre ruten, så det ikke bliver så ensformigt. Jeg løber også noget interval en gang imellem - det er ret fedt med afvekslingen.

Nathaline Beck, 45, restauratør

Løb 10 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Jeg synes, det er dejligt at løbe ude i naturen, fordi man´har en mere afslappet tilgang til tingene. Der er meget roligt i forhold til at løbe i et center.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Det er dejligt, jeg har nogle kollegaer og venner, der sparker lidt til mig og siger ”nu skal vi ud at løbe!” Lige nu har jeg nogle, jeg konkurrerer med indbyrdes, og det gør det lidt sjovere.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Det er udfordrende at løbe et løb som dette, fordi man skal finde sit eget tempo i en stor mængde, og man vil samtidig gerne ind på en god tid.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Man skal have en løbepartner.

Pia Ellersgaard, 43, indehaver af tøjbutik

Løb 10 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Det er bare at spænde de sko på og komme ud! Jeg tænker altid på, hvor godt jeg har det bagefter.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg går til noget, der hedder powertræning, i en klub, og det gør det nemt, for jeg ved, der står en masse og venter på mig. Vi griner og hygger os, og det er en rigtig god måde at komme ud at træne på. Det er det, der motiverer mig. Det er altid godt at være flere.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Jeg gider ikke at løbe og slet ikke alene. Hvis det bliver for langt, kan jeg let komme til at kede mig, når jeg løber. Når jeg har nogle andre med, har jeg nogen at kæmpe lidt imod, så det bliver lidt sjovere.

Hvornår er det rigtig fedt at løbe?

Når det er sol og sommer, og der ikke er for meget pollen i luften. Der er da ikke noget skønnere. Jeg løber gerne klokken 6 om morgenen, fordi der bare er så stille og dejligt på det tidspunkt. Jeg har en god dag bagefter, fordi jeg er blevet veloplagt og er kommet i gang.

LÆS OGSÅ: Se din tid fra kvindeløbet i København 2. juni

Christine Madsen, 24, studerende

Løb 5 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Det bedste løbetip, jeg har, er at tage en cykeltur først.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Når jeg for eksempel cykler hjem fra mit studie, er jeg varmet op, og det er god motivation til at skifte tøj og komme ud at løbe, så man ikke når at sætte sig ned og tænde for fjernsynet.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Jeg løber for hurtigt, i forhold til det jeg kan., så jeg prøver ikke at sætte tempoet for højt i starten.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Det er fedest at løbe en sen eftermiddag, når der ikke er så mange mennesker, og når luften har en god temperatur.

Cecilie Stausholm, 20, laboratorietandteknikker

Løb 7,5 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Spis en banan og drik noget vand en halv time før, du skal løbe. Bananen lægger en god bund, og det er vigtigt med kulhydrater, når man løber. Jeg tager altid en jernpille for at genoprette blodlegemerne, og så kan man yde mere. Rødbede øger også din pæstation. Jeg plejer at købe det i pulver "pre workout" fra nutramino, hvor der er koffein i, men man kan også lave rødbedejuice. Jeg bruger også løbestrømper, fordi jeg døjer med skinnebensbetændelse, så det hjælper på blodcirkulationen.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg tænder for musikken, mens jeg klæder om. Så tænker jeg på, at hvis jeg springer over, så springer jeg sikkert også over i morgen.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Jeg får sidestik. Jeg plejer at løbe med hænderne oppe over hovedet bag ved nakken - det åbner op for lungerne. Så fokuserer jeg og tager dybe vejrtrækninger.

Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?

Jeg stresser af, når jeg løber til god musik i godt vejr. Og så er det fedt at kunne mærke, der sker en fremgang.

Pia Ahrenfeldt, 29, skolelærer

Løb 10 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Man skal ikke starte for langsomt, for når man er ved at gå kold, er der ikke så langt til mål, hvis man har løbet til i starten.

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg tænker på, hvordan det er bagefter, og så tænker jeg på, at jeg snart skal i et dejligt bad.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Jeg har en hofteskade, så jeg husker at strække ud - også de dage, jeg ikke løber.

Hvornår er det fedt at løbe?

Det er fedt at løbe efter en hård dag. Så kan man bare være sig selv og lade tankerne glide.

Julie Mortensen, 15, går i skole

Løb 5 km

Hvad er dit bedste løbetip?

Man skal være positiv over for sig selv og sige ”jeg kan godt!”

Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?

Jeg siger til mig selv, at jeg får det bedre med mig selv ved at tage en løbetur, og hvis jeg ikke gør det, vil jeg fortryde det. Så kigger jeg på nogle billeder, der motiverer mig. Det kan være billeder af folk, der løber, eller billeder af folk med veltrænede arme og mave.

Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?

Det er svært at holde mig i gang og blive ved med at løbe. Jeg fortæller mig selv, at jeg godt kan og prøver at holde færre pauser.

Hvornår er det fedt at løbe?

Hvis jeg har haft en rigtig god dag, gør den endnu bedre hvis jeg kommer ud og løber.

LÆS OGSÅ: Dit næste løbemål: Støt brysterne 2014