Over 3.000 seje, løbeklare kvinder mødte op til ALT for damernes kvindeløb på Amager Strandpark mandag den 2. Juni for at kæmpe sig i mål efter enten 3.5, 5, 7.5, 10 eller 15 kilometer. 10 af løbets sporty damer giver deres allerbedste løbetips, og guider dig til, hvordan du kommer op af sofaen selv på de dage, hvor du allermindst har lyst til at snøre løbeskoene.
Lene Bladbjerg, 53, frisør.
Løber 5 kilometer
Hvad er dit bedste løbetip?
Jeg er meget nybegynder, så jeg er ikke rigtig nået dertil, hvor jeg synes det er rart. Kombiner styrke og løb.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Jeg vil gerne være i form, og jeg vil gerne tabe mig, så det er det, der gør at jeg løber. Så synes jeg også, det er meget rart, når jeg kommer hjem. Så bliver jeg glad.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Det er bare at løbe, fordi jeg er nybegynder, så det kniber lidt med luften en gang imellen. Så går jeg til styrketræning ved siden af. Og jeg kan mærke ,at jeg er kommet hurtigere i form og i bedre form. Kombinerer styrke og løb.
Hvad skal man gøre for at det bliver fedt at løbe?
Man skal bare blive ved, for til sidst, synes man jo, det er dejligt.
Dora Pedersen, 66, pensioneret og arbejder på kosmetikfabrik.
Løber 5 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Det er noget med at være bevidst om sin vejrtrækning og huske at trække vejret godt ned i maven. Det kan man gøre, hvis man koncentrerer sig, trække det godt ned i maven og puste ud, så bliver man ikke så forpustet. Det bedste er hvis man kan trække det ind ad næsen, men ellers skal man bare trække det helt ned og fylder maven med luft, så tæller jeg 1-2-3, når jeg åder ud. Det hjælper. Det er noget, jeg har lært til yoga, og det er faktisk rigtig godt. Hvis man ikke koncentrerer sig om at trække vejret ned i maven, bliver man helt forpustet.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Det er svært, for jeg træner alene, men jeg siger ”I dag skal du!” der er ikke andet at gøre, for sofaen har let ved at overtale mig til at blive.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Mine udfordringer er at undgå smerter, for jeg har en diskuspolaps, og jeg har slidgigt i hoften. Jeg tilpasser mine skridt derefter. jeg tager nogle mindre skridt, og så mærker man det ikke så meget.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Jeg melder mig til løb som dette, så det bliver en udfordring. Og så er fornemmelsen bagefter jo fed, og man får mere energi. Man skal tænke på, hvor godt man har det bagefter.
Gitte Tonn, 42, skolelærer
Løber 10 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Sørg for at drikke rigeligt med vand!
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Jeg siger til mig selv, det er godt for mig selv, og jeg vil gerne løbe sammen med min løbemakker. Det er vigtigt at have faste tider, og så bliver det jo også hyggeligt.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Bakkerne, der er mange bakker der hvor vi bor. Jeg tænker, de gør godt!
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Jeg synes altid det er fedt, når jeg er kommet i gang. Og så skal jeg helst bare nyde naturen på vejen.
Pia Lundegaard, 38, forsker
Løber 10 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Find en god løbemakker, det er alfa omega for mig – så har man en forpligtigelse og så er det sværere at finde på dumme undskyldninger for ikke at komme af sted.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Så tænker jeg, at når først jeg er i gang, så er det super fedt, og så tænker jeg på, hvor godt jeg har det bagefter.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Sidestik, det får jeg virkelig tit. Sætter tempoet lidt ned, ignorere det. Løber med armene over hovedet.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Løbe sammen med en løbemakker og udfordre mig selv, ændre ruten, så det ikke bliver så ensformiget. Så løber vi noget interval engang i mellem, det er også ret fedt med afvekslingen
Nathaline Beck, 45, restauratør
Løber 10 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Jeg synes det er dejligt at løbe ude i naturen, fordi der har man en mere afslappet tilgang til tingene, der er meget roligt, i forhold til, når man løber i et center.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Dejligt man har nogle kollegaer eller nogle venner, der sparker lidt til mig og siger ”Nu skal vi ud og løbe!”. Lige nu har jeg nogle, jeg konkurrerer med indbyrdes.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Det er udfordrende at løbe sådan nogle løb her, for man skal finde sit tempo i en stor mængde, og man vil gerne ind på en god tid samtidig. Det er første gang.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Jeg er sammen med en løbepartner.
Pia Ellersgaard, 43, indehaver af tøjbutik
Løber 10 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Det er bare at spænde de sko på og komme ud! Jeg tænker altid på, hvor godt jeg har det bagefter.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Så går jeg i en klub, powertræning, og det gør det nemt, for jeg ved, der står en masse og venter på en. Man griner og hygger sig, og det er en rigtig god måde at komme ud og træne på. Det er det, der motiverer mig til det. Det er altid godt at være flere.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Jeg gider ikke at løbe. Hvis det bliver for langt, kan jeg let komme til at kede mig, når jeg løber. Når jeg har nogle andre med, har jeg nogle at kæmpe lidt imod, så det bliver lidt sjovere.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Sol sommer og ikke for meget pollen i luften. Der er da ikke noget skønnere. Gerne klokken 6 om morgenen. Der er bare så stille, så roligt og dejligt på det tidspunkt, og så har man en god dag bagefter, så er man bare veloplagt og i gang.
Christine Madsen, 24, studerende
Løber 5 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Det bedste løbetip, jeg har er at tage en cykeltur først.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Når jeg for eksempel cykler hjem fra mit studie, er jeg varmet op, og det er god motivation til at skifte tøj og komme ud og løbe, så man ikke når at sætte sig ned og tænde fjernsynet.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Jeg løber for hurtigt i forhold til, hvad jeg kan. Så jeg prøver på ikke at sætte tempoet for højt i starten.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Det er fedest at løbe en sen eftermiddag, når der ikke er så mange mennesker, og luften har en god temperatur.
Cecilie Stausholm, 20, laboratorietandteknikker
Løber 7,5 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Spise en banan en halv time før og drik noget vand. Bananen lægger en god bund, og det er vigtigt med kulhydrater, når man løber. Jeg tager altid en jernpille for at genoprette blodlegemerne, og så kan man yde mere. Rødbede øger også din pæstation. Jeg plejer at købe det i pulver, hvor der er koffein i, det hedder pre-workout fra nutramino. Eller rødbedejuice. Løbestrømper hjælper også på blodcirkulationen, jeg døjer med skinnebensbetændelse, så det hjælper mig rigtig meget. Der er mange, der starter for hårdt ud, når de løber, og det er bedre at starte stille ud, så musklerne kan løbe langt, og så overhale til sidst.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Jeg tænder musikken mens jeg klæder om. Så tænker jeg på, at hvis jeg springer over, så springer jeg sikkert også over i morgen.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Sidestik. Jeg plejer at løbe med hænderne op over hovedet bag ved nakken, det åbner op for lungerne. Så skal man fokusere lige ud og tage dybe vejrtrækninger.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
God musik – godt vejr. Så stresser jeg af, når jeg løber, og så er det fedt at kunne mærke, der sker en fremgang i kondien.
Pia Ahrenfeldt, 29, skolelærer
Løber 10 km
Hvad er dit bedste løbetip?
Man skal ikke starte for langsomt, for når man er ved at gå kold, er der ikke så langt til mål, hvis man har løbet til i starten.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Jeg tænker på, hvordan det er bagefter, og så tænker jeg på, at jeg snart skal i et dejligt bad.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Jeg har en hofteskade, men jeg bider bare smerten i mig. Og så husker jeg at strække ud, når jeg ikke løber.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Det er fedt at løbe, når det har været en hård dag. Så kan man bare være sig selv og lade tankerne glide væk.
Julie Mortensen, 15, går i skole
Løber 5 km
Hvad er dit bedste løbetip?
holde dig positiv, og hvis din hjerne fortæller dig, du ikke kan, så skal man bare sige nej og give sig selv de bedste ting man overhovedet kan. Man skal være positiv over for sig selv, og sige ”jeg kan godt!”.
Hvad siger du til dig selv, så du kommer op af sofaen?
Jeg vil sige til mig selv, jeg får det bedre med mig selv ved at tage en løbetur og hvis jeg ikke gjorde det, ville jeg fortryde det. Så ville jeg kigge på nogle billeder, der motiverer mig. Det kan være billeder af folk der løber eller billeder af folk med veltrænede arme og mave.
Hvad er dine største udfordringer, når du løber, og hvordan bekæmper du dem?
Holde mig i gang og blive ved med at løbe – holde færre pauser. Jeg fortæller mig selv jeg godt kan.
Hvad skal man gøre, for at det bliver fedt at løbe?
Hvis jeg har haft en rigtig god dag, det at komme ud og løbe gør den endnu bedre.
