Nyt år, ny start – sådan kommer du nemt i gang med en god træningsrutine

At tilføre mere motion til din hverdag er ikke et quick fix, men en livsstilsændring, der ikke sker over natten. Derfor guider vi dig til, hvordan du på en effektiv måde får gjort træning til en naturlig del af din dagligdag. Det handler nemlig ikke bare om gode intentioner – det handler om at gøre det rigtige for både krop og sjæl. Det er derfor vigtigt, du sørger for at lægge ud med en træningsform, der passer dig, og at du optimerer din krops funktioner med det rigtige brændstof. Læs med her, og blev klogere på, hvilke ting du især skal være opmærksom på.

Det rette brændstof giver dig overskud til mere motion

Meget af det, der gør det svært for dig at hive dig op af sofaen og ud på løbestien eller træningscenteret, er manglende overskud. Det kan du rette op på ved at prioritere søvn og ved at sørge for, at din krop får den mængde vitaminer og mineraler, den har brug for. Meget kan dækkes via en afbalanceret kost bestående af grøntsager, kød, fisk, æg, mælkeprodukter og groft brød, men i en travl hverdag, hvor ’mad på farten’ til tider er mere reglen end undtagelsen, bliver der nogle gange gået på kompromis med de sunde og nærende måltider. Af den grund kan det rette kosttilskud fungere som et ideelt supplement for at opnå de næringsstoffer, som en aktiv krop har brug for:

D-vitaminer og Omega 3-fedtsyrer: Allerede i 40’erne begynder vi at tabe muskelmasse, derfor er det godt at sikre dig, at du får den rette mængde D-vitamin, især når du skal i gang med at træne. D-vitamin bidrager nemlig med at opretholde en normal muskelfunktion. Du får blandt andet D-vitamin fra fisk, som derudover indeholder Omega 3-fedtsyrerene DHA og EPA, som bidrager til en normal hjertefunktion. Indtager du ikke tilstrækkelig fisk i løbet af ugen kan du med fordel supplere med kosttilskud fra VitaePro®, der blandt andet både indeholder D-vitaminer og Omega 3-fedtsyrer.

C-vitaminer: Brusken fungerer som en beskyttende hinde for enden af knoglerne. Derfor har du brug for C-vitaminer, der bidrager til en normal kollagen-dannelse, som er vigtig for en normal bruskfunktion. Men da kroppen ikke danner C-vitaminer selv, er du nødt til at få det via kosten eller anden tilskud, f.eks. fra VitaePro®, som indeholder C-vitaminer.

B12-vitamin: Som før nævnt er træthed og manglende overskud nogle af de ting, som kan fraholde dig fra træning, derfor kan det være smart at sikre, at du får nok B12-vitamin, der er medvirkende til at reducere træthed og udmattelse og er godt for vores energiomsætning, nervesystem og immunforsvar.

Start i det små

Hvis ikke træning har været en del af din hverdag før, eller hvis du har holdt en længere pause, er det vigtigt, du begynder i det små. Læg derfor realistiske mål for dig selv. Fokuser på små succeser, og undgå de store fiaskoer. Start f.eks. op med en ugentlig løbetur på en distance, der passer dig. Du behøver ikke løbe hele distancen, det kan være, du har brug for at gå undervejs. Hvis du er medlem af et træningscenter, kan det være en god idé at få lagt en træningsplan af en professionel, som kan skræddersy et forløb lige efter din krops behov. Alternativt kan det være en god idé at starte ud med en blødere og mere nænsom træningsform, f.eks. yoga og svømning. Det afhænger selvfølgelig af, hvad du selv er mest til.

Uge efter uge kan du gradvist øge antal af træningspas i et tempo, så du kan efterleve dine mål. Det øger nemlig din motivation. 

Stærke led og muskler er lig med god træning

Du har nok mærket, når muskler værker og led føles ømme efter en træning. Det er ofte et godt tegn, men det kan også være det modsatte. Derfor er det vigtigt at gå nænsomt til værks, og at du lytter til din krop, når du påbegynder træning efter en lang pause. Husk også at prioritere udstræk både før og efter motion, da det har indflydelse på dine præsentationsevner, dæmmer op for stivhed og reducerer risiko for skader.

For at øge den gode træningsoplevelse er det desuden essentielt at sørge for at give din krop det rette brændstof. Dermed kan du nemmere undgå at opleve varme og ukomfortable led efter træning. Her kan det være en stor fordel at indtage kosttilskud med planteekstrakt fra træet ’Boswellia serrata’, der er med til at holde leddene komfortable. Ekstraktet har været anvendt i hundrede vis af år og fås blandt andet i dag hos VitaePro®.