Sådan skal du træne 1 uge før løbet

Du har tilmeldt dig ALT for damernes Kvindeløb og du spænder løbeskoene på nogle gange – eller flere – om ugen. Nu er det ved at være alvor! Der er kun omkring en uge til løbet, og os på redaktionen er ved at være godt spændte. Derfor har vi bedt Jacob Juul Gliese, direktør i den professionelle løbeklub Running26, om hvad han anbefaler, at du tænker over med din træning netop nu.

1 uge før Kvindeløbet

Slap af. En uge før løbet er det vigtigste, at du tænker på at slappe af. Det er ikke lig med 100 pct. pause, for hvis du ikke rører dig, får du tunge ben på selve konkurrencedagen fordi de ikke har været brugt.

Sæt træningsdagene ned. Du må gerne løbe to korte træninger i ugen op til løbet, hvor du bare løber stille og roligt. Løb cirka 30-40 pct. af den distance, du vil gennemføre for at få bevæget benene. Tag to dages pause fra din sidste løbetur før konkurrencen, så du er klar til at løbe. Så er kroppen ordentlig frisk.

Læs også: Sådan bevarer du motivationen

Lev normalt. Ernæringsmæssigt skal du leve så normalt som muligt. Medierne skriver en masse om nye proteinbarer, quinoa, kaffe og special chokolade, der fremmer præstationen, men hvis man begynder på noget, man ikke har prøvet før, kan kroppen reagere negativt. Og det sidste man vil er at stå med en nervøs mave på selve dagen. Du skal ikke spise ekstra op til konkurrencen, for du træner også lidt mindre den sidste uge. Undgå også rødt kød eller skaldyr dagen før løbet, men vælg gerne en god salat med lyst kød og noget groft brød om morgenen. Inden løbet skal du i løbet af dagen have drukket halvanden liter vækse, så kroppen er hydreret – og kaffe tæller som bekendt ikke som væske. Stop med at spie to til tre timer før løbet, og stop med at drikke en time før. Pas på med at der går for lang tid fra du spiser til du skal løbe. Spis fx en banan eller en müslibar nogle timer før.

Husk søvnen. Allerede et par dage inden løbet, skal man have fokus på sin søvn. Det giver det bedste resultat. Det er også en god idé at forberede sig så meget som muligt dagen før ved at lægge tøj frem til alle typer vejr og tage varmt tøj med til efter løbet.