Sandheden om træningsmyterne

MYTE 1

Du forbrænder mere ved at træne om morgenen.

"Falsk "

– Hvis du træner om morgenen uden at have spist ordentlig morgenmad først, så har du mindre energi at træne med og træner derfor typisk ikke med samme høje intensitet som f.eks. om eftermiddagen, når kroppens depoter er fyldt op. Jo højere intensitet du træner med, jo mere forbrænder du. Sørger du derimod for at få lidt at spise, så kroppen har noget at arbejde med, så er morgentræning rigtig fint og flere undersøgelser viser, at de der træner om morgen, ofte får trænet mere regelmæssigt.

Lærke Rau, personlig træner, fitness.dk.

MYTE 2

Mavebøjninger er den bedste metode til at få kål på mavefedt på 

"Falsk"

– Du kan ikke tabe dig kun ét sted på kroppen. Når du laver mavebøjninger, bliver du god til at lave mavebøjninger og træner mavemusklerne, men det fjerner ikke fedtet fra maven. Man kan ikke punkttræne. Vil du have flad mave, skal du kigge på kosten og arbejde på et generelt fedttab

Lærke Rau, personlig træner, fitness.dk.

MYTE 3

Du må ikke løbe hver dag.

"Sandt og falskt"

–  Er du i god form og vant til at løbe meget, så er det okay at løbe hver dag. Hvis ikke, så vil det være for hård en belastning for led og sener, og risikoen for skader er for stor. Det er vigtigt, at kroppen har tid til at restituere. Hvis ikke den har det, vil du som regel mærke ømhed og træthed, og så skal du ikke løbe, for så bliver sener og led bare endnu mere belastede, og det er en dum spiral at komme ind i. For langt de fleste vil det være tilpas at løbe tre til fire gange om ugen og supplere med f.eks. cykling, svømning eller crosstraining.

Lærke Rau, personlig træner, fitness.dk

MYTE 4

Man kan ikke få for meget vand

"Falsk"

– Du kan faktisk drikke så meget vand, at du skyller næringsstoffer ud. Det er bedre at drikke to liter end en halv hver dag, men det er ikke bedre at drikke fire fem liter. Og te tæller også med i væskeregnskabet. Som med mad er det godt at variere, hvilken slags væske du indtager.

MYTE 5

Du ødelægger dit stofskifte ved at gå på slankekur

"Falsk"

– For ligefrem at ødelægge sit stofskifte skal du befinde dig længe på ekstremt, små mængder af mad. Tidligere var der flere anerkendte slankeregimer, hvor man fik mindre end 600 kalorier pr. dag. Den slags diæter leger med ilden og bør kun alternativt benyttes til et slags kort startskud til en slankekur eller et hurtigt vægttab, hvis du om et par uger skal i en brudekjole. Vil du lave et startskud på den facon, så bør du vælge en anerkendt måltidserstatning som f.eks. Nupo, hvor der er sikret dækning af mikronæringsstofferne. Det vil sige, at kroppen sikres de væsentligste næringsstoffer.

Charlotte Hartvig, diætist, kost-klinikken Immanuel