De bedste øvelser til arme, ben, baller og mave
CARDIO KICKS
– sætter gang i fedtforbrændingen
Stå op med rank ryg og vægten på højre ben. Før venstre ben ud til siden og sæt tåspidsen i gulvet. Sving arme mod højre. Håndfladerne peger nedad. Før venstre ben skråt bagud og før samtidig arme mod venstre. Tilbage til første position. Gentag øvelsen 16 gange til hver side.
Læs også: Her er de bedste slanketip
BENSTRÆK
– strækøvelse
Lig på ryggen, løft hovedet. Bøj benene og træk knæene mod brystet. Spænd let i maven. Stræk venstre ben lige over gulvet. Træk højre ben mod kroppen med begge hænder. Sænk så højre ben mod gulvet og træk venstre ben mod hovedet. Gentag øvelsen 8 gange.
Læs også: Shop sundt gear online
POWERJUMP
– giver pæne ben
Stå med bøjede ben, hæle presset sammen og fødderne pegende udad. Spænd i maven. Før armene ud foran kroppen i skulderhøjde. Spænd i benene og hop i luften, mens du strækker benene. Land i denne position. Gentag 8 gange.
BODYSHIFT
– former taljen
Stå med spredte ben og drej knæ og fødder udad. Bøj højre ben, stræk venstre. Sænk overkroppen med lige ryg og drej, så venstre hånd kommer ned til højre fod. Højre arm strækkes bagud og opad. Ret dig op og før vægten over på venstre ben og bøj det, mens du strækker venstre ben. Sving armene mod venstre. Gentag 16 gange til hver side.
Læs også: Træn, tænk og spis dig slank
KNÆLØFT
– giver faste baller
Sæt højre ben langt tilbage og sæt det strakt i gulvet. Bøj venstre ben. Højre arm frem for kroppen, venstre arm til siden. Kig lige frem. Kom op på tæerne på venstre ben og før højre knæ op foran kroppen. Rund armene foran brystet. Gentag 6 gange til hver side.
TUMMY-SHAPER
– former maven
Læg ryg og arme i underlaget, bøj benene med fødderne i gulvet i en hoftebreddes afstand. Kig op. Spænd i maven og rul langsomt overkroppen op. Stræk hænderne frem mod fødderne og stræk benene. Hold ryggen så ret som muligt og kig frem mod fødderne. Gentag 8 gange.
TALJETWIST
– træner de skrå mavemuskler
Sæt dig på måtten og spænd i mave og ryg. Sæt hænderne bag dig, ret ryggen og løft benene strakt foran dig – så højt, du kan. Hold benene samlet. Kig fremad. Før langsomt og kontrolleret benene mod højre og sænk dem mod underlaget, men uden at komme i gulvet. Kom tilbage til første position og før benene til den anden side. Gentag 4 gange.
BODYTWIST
– smidighed
Sid på gulvet med benene ud til hver side. Løft armene ud over benene. Håndflader nedad. Spænd i maven og kig fremad. Drej overkroppen mod højre, ræk med venstre hånd mod højre fod (eller så langt du nu kan), ræk højre arm bagud. Kom tilbage til første position. Skift side. Gentag 8 gange.
Læs også: Sådan kommer du af med fedtdepoterne
BACK-RELAX
– strammer konemaven
Sid ret op og ned. Løft benene, mens de er bøjet. Hold fast i anklerne. Træk maven ind, ret ryggen. Flyt forsigtigt rundt i stillingen, til du finder balancen. Stræk så benene, så din krop ligner et V. Rund ryggen, og rul langsomt og kontrolleret bagud. Rul op igen i en bevægelse, så du igen er i første position. Gentag 8 gange.
BALANCELØFT
– for baller og inderlår
Stå med let bøjede ben og tæerne under knæene. Hold overkroppen ret og spænd i maven. Før armene ud for kroppen i skulderhøjde. Kryds armene. Før vægten over på højre ben, løft venstre ben til siden og stræk det. Før samtidig armene ud til siden. Skift side. Gentag 16 gange til hver side.
