4 effektive øvelser - til mere effektiv energi
1. HULAHOP – UDEN RING…
Stå med let adskilte ben og med armene ud til siden, som havde du en hulahopring om maven. Sæt nu bevægelsen i gang: Lad som om, du står med en hulahopring – du kan også prøve med en rigtig! Flet evt. hænderne bag nakken, men pas på ikke at løfte dine skuldre. Fyr den af – først den ene vej og så den anden vej, indtil du ikke kan længere…
Annonse
2. ARMSTRÆK MOD VÆGGEN
Stå med hofteafstand mellem fødderne ca. en halv meter fra væggen og med hænderne placeret på væggen, ud for skulderen. Bøj armene, lad kroppens vægt søge mod væggen, skub fra med hænderne. Hold nakken i forlængelse af ryggen, og undgå at knække sammen i lænderyggen.
3. DOBBELT BENLØFT
Lig på maven på gulvet. Løft de samlede ben, mens du ånder ind – og returnér, mens du ånder ud. Fokusér på at holde skuldre og nakkemuskler afslappet under øvelsen, der er god for balder, baglår og ryg, specielt lænderyggen. Prøv at tage 2 x 10-15 gentagelser.
4. AFSTRESSENDE VEJRTRÆKNING
Sid eller lig i en god, afslappende position. Lad armene hænge eller ligge ned langs kroppen. Træk vejret roligt ind igennem næsen, lad maven hæve sig og få følelsen af, at du fylder lungerne op med luft – som to balloner under armene. Fokusér specielt på den nederste del af lungerne (ballonerne). Ånd roligt ud gennem munden igen, prøv, om du kan fordele udåndingen over 5-7 sekunder, uden at det føles ubehageligt. Gentag 10 gange. Øvelsen vil lette og afstresse dig.
