Bikini Bootcamp 2011: Uge 1, dag 1

Dag 1

Kost

Morgenmad:

Omelet med spinat eller broccoli.

Frokost:

Salat med kylling, agurk, avocado og majs.

Mellemmåltid:

10 mandler plus grøntsagsstave af f.eks. gulerod og agurk.

Middag:

Stegt, marineret kylling, salat og 50 g brune ris, bønner, linser eller fuldkornspasta. Bland 3 spsk. olivenolie, 1 spsk. honning, lidt paprika, citronsaft, salt og peber og kom i en frysepose med kyllingen. Lad hvile i køleskabet, til du skal stege den.

Tip!

Steg i 1 tsk. smør – det er ikke den teske, du bliver hverken tykkere eller tyndere af.

Træning

Muskeltræning:

Arme. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på

»Altfordamerne.dk

, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på

»Altfordamerne.dk

, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t).