Bikini Bootcamp 2011: Uge 1, dag 4

Dag 4

Kost

Morgenmad:

Rød smoothie. Hak 2-3 håndfulde rødkål fint og blend med ½ grape, ½ æble, 150 g frosne skov- eller hindbær, 4 dl sojamælk eller rismælk og vand til smoothien har den konsistens, du ønsker. Tilsæt evt. 2 spsk. Udo’s Choice (olie).

Frokost:

Salat med tun, avocado, peberfrugter og cherrytomater.

Mellemmåltid:

Snyde-dessert: Blend 2 håndfulde frosne bær, 2-3 spsk. fromage frais eller skyr og lidt revet citronskal med en stavblender.

Middag:

Stegt kalkun med broccolisalat og 50 g brune ris, bønner, linser eller fuldkornspasta. Broccolisalat: Hak buketter af 1 broccoli fint. Bland dressing af 1 spsk. øko-mayo, 1 ½ tsk. Dijon-sennep, lidt citronsaft, salt og peber og vend broccolien i. Tilsæt ½ hakket æble, tynde skræller af ½ squash og 1 romaine-salathoved – og spis.

Træning

Muskeltræning:

Mave. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på

»ALTfordamerne.dk

.

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på

»ALTfordamerne.dk

.

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t).