Bikini Bootcamp 2011: Uge 1, dag 5

Dag 5

Kost

Morgenmad:

Æggekage. Pisk 5 æggehvider og 1 æggeblomme sammen. Svits broccoli (så meget du vil) og 1 løg på panden og hæld æg over. Skru ned for blusset og giv æggekagen ca. 20 minutter.

Frokost:

Rester fra din aftensmad Dag 4. Anne Bech mener, det er den mest fantastiske frokost, ikke mindst fordi du sparer tid.

Mellemmåltid:

1 stort glas grøntsagsjuice (ca. ½ l). Det er ok at blande med lidt frisk frugtjuice, prøv f.eks. Anne Bechs favorit: Spinat, æble og frisk basilikum.

Middag:

Stegt laks, salat med varme grøntsager og 50 g brune ris, bønner, linser eller fuldkornspasta. Læg 1 aubergine og 1 squash i tynde skiver på en bageplade, stænk med olivenolie og salt og bag 15-20 minutter i 180 grader varm ovn. Steg laks og lav en salat af romaine-salat og ½ avocado og tilsæt de afkølede grøntsager.

Træning

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på

»Altfordamerne.dk

, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t).