Bikini Bootcamp 2011: Uge 1, dag 6

Dag 6

Kost

Morgenmad:

Grøn smoothie. Blend 4 håndfulde hakkede spinatblade, ½ appelsin eller grape, 150-200 g frosne blandede skovbær, 4 dl sojamælk eller rismælk og vand, til du synes, konsistensen er rigtig. Evt. 2 spsk. Udo’s Choice og 1 lille tsk. spirulina, hvis du har.

Frokost:

Salat med kylling eller laks og masser af grønne grøntsager.

Mellemmåltid

: Vælg frit fra Dag 1-5.

Middag:

Kylling på salat og 50 g brune ris, bønner, linser eller fuldkornspasta. Steg 1 aubergine i olie. Skær 1 kyllingefilet i små stykker, kom det i en skål med ca. 4 spsk. teriaki-sauce, 1 spsk. honning og 1 spsk. peanutbutter. Rør og lad det trække, mens auberginerne bliver bløde og gyldne, Snit 1 rød peber, 1 forårsløg og lidt bønnespirer fint. Steg kylling og så grøntsager, til sidst auberginerne. Skyl og snit ½ pose frisk spinat og servér ovenpå.

Træning

Muskeltræning:

Ryg/skuldre. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på

»Altfordamerne.dk

, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på

»Altfordamerne.dk

, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Kredsløbstræning:

40-50 minutters løbetræning, crosstrainer, gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t).