Bikini Bootcamp 2011: Uge 2, dag 1

Du har fået et nyt liv uden kaffe og ondt i hovedet. Det er i denne uge, alting smager bedre, og i starten af ugen tænker du nok „Det er måske slet ikke så svært“. Men midt på ugen ændrer det sig sandsynligvis til „Ok, det er måske alligevel lidt svært. Skal jeg virkelig kun spise salat resten af livet?“. Eksperimentér derfor med din mad, så du ikke føler, du får det samme hver dag.

Uge 2, Dag 1

Kost

Morgenmad: Omelet med spinat eller broccoli

Frokost: Salat med kylling, agurk, avocado og majs

Mellemmåltid:

10 mandler med grøntsagsstave af f.eks. gulerod og agurk

Middag:

Stegt, marineret kylling og salat.

Bland 3 spsk. olivenolie, 1 spsk. honning, lidt paprika, citronsaft, salt og peber og kom i en frysepose med kyllingen. Lad hvile i køleskab, til du skal stege den. Tip: Steg i 1 tsk. smør – det er ikke den teske, du bliver tyk af.

Træning

Muskeltræning: Arme. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør

Venepumpeøvelser: Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t)

Tip! Det er i de her dage, at det vender, og du vil kunne mærke den nye energi sive ud i kroppen. Nyd det.