Mandag: Benøvelser

Liggende benløft for balle

Lig på siden med den ene arm inde foran kroppen og det anden til at støtte hovedet. Hold så knæet ned foran kroppen og stræk det let diagonalt op, så du spænder i ballen. "Dyp" knæet ned igen foran kroppen. Spænd i maven for at stabilisere.

Tirsdag: Maveøvelser

Armstand med twist for taljen

Stå i armstand. Twist så knæet ind under kroppen, spænd godt og stabiliser i maven. Twist så det andet knæ ind under og skift igen.

Torsdag: Armøvelser

Rotatorcuff

Stå med skulderbredes afstand mellem benene. Hold armene ud til siden og albuerne i en 90 graders vinkel. "Vink" så opad og nedad kontrolleret med underarmene. Hold albuerne det samme sted hele tiden.

Brystpres

Hold albuerne i 90 grader og pres dem så ind foran ansigtet og ud igen. Sørg for at holde albuerne oppe.

Fredag: Rygøvelser

Siddende rowing

Sid med benene i et "V". Læn dig frem med overkroppen. Tag armene mellem benene og lav en robevægelse, hvor du trækker diagonalt tilbage. Mærk det mellem skulderbladene

Stræk derefter armene og lav samme træk bagud.

Baglårssqueeze

Hvil på hæl og hænder. Sørg for, at de er i lige linje. Stræk det ene ben mod loftet. Løft enden opad og pres. Lav så mange du kan, skift så ben. God for baglår og baller.

Armstræk

Støt på venstre ben og venstre hånd. Hold balancen og stræk arme og ben helt ud. Træk knæ og albue mod hinanden og vip en smule i den venstre arm. Gå tilbage til startposition. Lav så mange gentagelser, du kan. Skift side. God for taljen.