Find balancen
Diagonal balance på gulv
God for: Hele kroppen, specielt korsettet rundt om mave/ryg.
Sådan gør du: Stå på en hånd og et underben, med neutral ryg- og nakkestilling. Modsatte arm og ben er løftet i et diagonalløft. Når du har fundet balancen, løftes det støttende underben, du står nu kun på en hånd og et modsat knæ. Leg med krop og tyngdekraft. Det gælder om at kunne holde kroppen stille i vandret niveau. Spænd maven og husk bækkenbunden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig.
Gentagelser: 4-6 til begge sider. Hold det totale løft i ca. 30 sekunder.
Annonse
Bent over row med vægt
God for: Ryg.
Sådan gør du: Stå med hoftes afstand mellem fødder og ben. Bøj overkroppen let fremover og støt evt. med den ene hånd på knæet. Den anden hånd trækker du med vægt opad, som skulle du starte en græsslåmaskine, dog i roligt tempo. Spænd maven ind. Nakke og ryg er i neutral position.
Vejrtrækning: Indånding – når du trækker armen med vægt op. Udånding – når du sænker.
Gentagelser: 12-15 til hver side
