Guide: Yoga for begyndere

Måtten

Du kan ikke bruge en tyk måtte til yoga, men skal bruge en flad måtte, som du ikke glider på – og som ikke glider på gulvet.

Påklædning

Bare tæer – du kan meget bedre mærke underlaget og holde balancen, når dine fødder er nøgne. Bomuldstøj er rarest, fordi det giver sig – og du sveder ikke så meget. Til hot yoga og bikram skal du bruge shorts og en top og et håndklæde.

Åndedrættet

Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem næsen.

Yoga-former

Yoga kan være meget blidt og meget hårdt. Hvis du har skader, så undgå de dynamiske yogatyper som ashtanga, poweryoga og vinyasayoga. De kræver styrke i arme og håndled, så hvis du har en musearm, skal du hellere vælge hathayoga og kombinere med styrketræning/massage hos en fysioterapeut.

Afspænding

Husk varme sokker, et tæppe eller en fleece, så du ikke fryser under afspændingen – og så dine muskler ikke bliver kolde.

Mad og drikke

Bør undgås i selve timen, medmindre det er hot yoga, hvor du skal drikke op til 1,8 liter på 1 ½ times træning for at erstatte dit væsketab.

Kilde: Womens Health Daily Doze Fitness Magazine. Nøgleord i denne artikel: Yoga, yoga for begyndere, ashtanga, poweryoga, vinyasyoga, hathayoga, fysioterapeut.