Hvor hurtigt kommer resultaterne af dine sunde valg?

Når du dropper mælk, hvis du ikke kan tåle det

2 timer

Du får det straks bedre, hvis du lider af laktoseallergi og dropper mælken. Der er nemlig tre forhold, som skal være opfyldt, hvis du skal have – hvad en læge vil være med at kalde – mælkeallergi. For det første skal du få symptomer få timer efter indtagelse af fødevaren. For det andet skal symptomerne forsvinde, når fødevaren ikke indtages og for det tredje: Symptomerne skal vise sig prompte, hvis du drikker mælk igen. Mange børn har mælkeallergi, men det er faktisk de færreste voksne, der ikke kan tåle mælk. Mælk kan dog også forårsage problemer, uden at det skyldes allergi. Hvis man mangler det enzym, som spalter mælkesukker, kan indtagelse af mælk give symptomer med mavesmerter og diarre (laktosemalabsorption). Dette afsløres med en test af, hvordan dit blodsukker reagerer på mælkesukker.

Når du begynder at cykle til jobbet

3 dage

Hvis du dropper bilen eller toget og i stedet tager cyklen til jobbet (alt indenfor 17 km afstand er realistisk), behøver du muligvis aldrig gøre andet for at holde dig i form. Den ideelle cykeltur er 20 km daglig, og det vil svare til en times træning hver dag (som du så slipper for…). Du vil allerede efter tre-syv dage kunne se, at vægten flytter sig et halvt kilo. Det er en god ide at investere i rigtige cykelsko og en ordentlig cykel med klamper, hvis du gør alvor af at cykle til job hver dag. Når du træder i pedalerne, bruger du mange muskler i dine ben, men når du også trækker – og det kan du kun, når du har klamper på – får du brugt dem alle sammen, og du kan cykle hurtigere og mere effektivt. Hvis du vejer 55-60 kg, forbrænder du over 800 kalorier på cyklen, på 20 km daglig cykling.

Når du begynder at dyrke yoga

3 måneder

Roen indfinder sig formentlig hurtigt, når du træder ind i en stille og rolig yogaklasse med dæmpet lys og Ravi Shankir på cd’en. Men anderledes langsomt går det med smidigheden. Tommelfingerreglen, når du skal i bedre form, er: Det tager tre måneder at blive smidig, tre uger at blive stærkere og tre uger at få en bedre kondition. Det er selvfølgelig stærkt forenklet, for hvis du allerede fra naturen er supersmidig, går det hurtigere, end hvis du f.eks. har meget korte, stramme hasemuskler. Dine gener sætter altså nogle grænser, men alle kan komme meget langt på tre måneders træning. Husk det er dine sener, du arbejder med. For mennesker, der er født smidige, vil det være nemt at nå gulvet med hænderne, mens andre kan knap nå deres egne skinneben, når de står med strakte ben og bøjer sig forover. Lad for resten være med at kigge på de andre: Mærk din egen krop og sæt pris på de (små) fremskridt, der sker fra gang til gang. Tænk på, at du kan blive 100, 200 og 300 procent bedre, det kan én, der allerede er god, aldrig opnå. Husk dog aldrig at strække så meget, at det gør ondt – og husk at trække vejret dybt hele tiden.