Hvor meget – og hvad skal jeg træne?
Du er i gang – og stor ros for det. At prioritere dig selv og sætte tid af til motion er at investere i det mest kostbare, du har, nemlig din krop.
Sats på tre ugentlige træningspas af 1 times varighed – med både konditions- og styrketræning. Og for ikke hurtigt at køre træt – eller kede dig – er det vigtigt at variere træningen, så du træner og ikke dræner din krop.
Her på siden får du to forslag til gode, varierede miks, men der findes et utal af andre kombinationer – det vigtigste er, at du føler dig motiveret både fysisk og psykisk.
Mange motionister gør det samme eller tilnærmelsesvis det samme – og ofte flere dage i træk, og undrer sig over, hvor resultatet bliver af. Men når man bruger de samme muskelgrupper igen og igen, kommer man til at dræne i stedet for at træne.
Når vi træner, uanset hvilken type, belaster og overriver vi små muskelfibre. Når vi restituerer, altså hviler eller holder pause imellem anstrengelserne, heler fibrene igen og bliver tykkere og dermed stærkere. På den måde får vi større muskelvolume og styrke, men for at det kan ske, er kroppen afhængig af pauserne.
Man kan altså godt træne hver dag, men det skal være både skiftende muskelgrupper og træningstyper.
Inden du lægger en motionsplan, kan det hjælpe dig at besvare følgende tre spørgsmål:
• Hvad vil jeg have ud af træningen?
• Hvor meget tid kan jeg realistisk bruge?
• Hvordan motiverer jeg mig bedst?
Fakta
TIL DIG, DER TRÆNER I MOTIONSCENTER:
Tirsdag: En kombinationstime, evt. bike/body, hvor du cykler, og følger op med styrke-/
udholdenhedstræning.
Torsdag: 1 time pilates, hvor du generelt kommer i dybden med muskelkorsettet og holdningen samt arbejder målrettet med åndedrættet.
Lørdag: 30 minutters konditionstræning fordelt på crosstrainer, romaskine og cykel eller løbebånd. Plus 30 minutters effektiv styrketræning, der er sammensat i et motiverende program.
TIL DIG, DER TRÆNER I HJEMME:
Tirsdag: 30 minutters konditionstræning, f.eks. løb eller power walk, hvor pulsen kommer op. Plus 30 minutters styrketræning af hele kroppen.
Torsdag: 45 minutters svømning. Plus 15 minutters mave- og rygøvelser.
Lørdag: 30 minutters konditionstræning, f.eks. 3 x 5 minutters sjipning og 15 minutters power walk, hvor pulsen kommer op. Plus 30 minutters styrketræning af hele kroppen.
