Sæt turbo på forbrændingen

Der findes mange gode måder at aktivere kroppen på, men hvis du vil give forbrændingen et boost, handler det om at få gang i dine muskler.

Og helst så mange – og så store muskelgrupper som muligt – på én gang. De store muskelgrupper har større ydeevne og kan dermed også producere mere energi – og dermed forbrænde flest kalorier. Især to motionstyper komplementerer – trods deres forskellighed – hinanden rigtig godt, nemlig løb og styrketræning.

Løb er konditionstræning – en motionsform, der forbrænder en masse kalorier på kort tid samtidig med, at hjerte og kredsløb stimuleres.

Forbrændingen kan provokeres af bl.a., hvor hurtigt du løber, din iltoptagelse (dvs. evnen til at optage ilt pr. minut) og din vægt – hvilket naturligvis gælder for alle sportsgrene.

Styrketræning, som er et must, når det gælder kalorieforbrænding, er jeg nødt til at tilføje. For jo større muskelmasse vi har, desto bedre er vores evne til at forbrænde kalorier.

Muskler er et meget aktivt materiale, mens fedt er passivt, og ved at styrketræne opbygger og opretholder vi muskelmassen og forbedrer dermed evnen til at stimulere stofskiftet.

Kombinerer du de to motionstyper, har du grundlaget for at booste forbrændingen, både mens du træner og i mange timer bagefter – altså det motionsfolk kalder efterforbrændingen.

Kosten er naturligvis en vigtig detalje: Spis det, kroppen behøver for at opfylde dine ønsker om optimal forbrænding – for også den kan sætte turbo på forløbet. Så indtag gode proteinkilder, masser af frugt og grøntsager spækket med vitaminer, mineraler og fibre og drik tilstrækkeligt med væske.

Og husk så, at uanset hvilken type motion du dyrker, eller hvor mange kalorier du forbrænder, skal den træning, du vælger altid være valgt af lyst.