alt.dk Sundhed

Tag sjippetovet frem…

Af: Personlig træner Ida Krak
Foto: I Stock Photo Af: Personlig træner Ida Krak
Foto: I Stock Photo

Sundhed Sundhed

ALT for damerne ALT for damerne

13. Oct 2009 - 12:00

Hvornår sjippede du sidst? Måske skal du tilbage til frikvartererne, da du gik i de små klasser? Kan du huske, at sommerhalvåret gik med at sjippe i bue, dobbeltbue eller bare sjippe for dig selv – alternativt hoppede du måske elastik?

Som voksen tager vi ikke bare sjippetovet frem og hopper for sjov eller sammen med vores børn. Og det er lidt ærgerligt, for det er faktisk en god måde at forbrænde kalorier på, specielt hvis du kan holde tovet i gang mere end blot et par minutter.

Det anslås, at man ved sjipning forbrænder omtrent det samme som at løbe 8-10 km/t eller cykle ca. 25 km/t – altså en mellemhård udfordring. Men ligesom andre motionsformer afhænger forbrændingen af flere faktorer: din iltoptagelse, din vægt samt hastigheden. Men ved ca. 120 sving i minuttet forbrænder du 115-120 kcal på 10 minutter.

Når du går i gang med at sjippe, så gør det i små intervaller på ca. 2-3 minutter – hold en kort pause og fortsæt så.

Fakta

FØR DU HOPPER UD I DET:

VÆLG DIT TOV MED OMHU

Et lædertov i god kvalitet og med træhåndtag er det bedste. Men begynd med et billigt tov, indtil du finder ud af, om sjipning er noget for dig. Sørg under alle omstændigheder for, at det kan justeres i længden.

LÆNGDEN PÅ TOVET

Når du står på tovet, skal enderne nå op til midt på brystet eller ca. til under armhulen.

BRUG SKO

At sjippe barfodet får dig måske til at se cool ud, men tro mig – dine fødder kan ikke lide det. Vælg sko med støtte i ankel og underfod og helst med så flad og fleksibel sål som muligt. Sørg for, at hælene kommer med ned i gulvet under landing, for hvis du kun hopper på forfødderne, øger du risikoen for skader i knæ og ankler.

HOLD HOVEDET LØFTET

Holdningen er en vigtig del af god sjippeteknik. Hvis du konstant kigger på dine fødder, vil du overstrække dine nakkemuskler.

KENDER DU ROPE-SKIPPING?

Skulle du ha’ fået blod på tanden, kan du investere i et ganske almindeligt sjippetov, men du kan også forsøge dig med et stort sjippetov, der holdes i gang af to personer, mens to-seks personer hopper rundt, ind og ud af buenpå forskellig akrobatisk vis og i forskelligt tempo.

Rope-skipping er en anerkendt sportsgren herhjemme, og hvert år er der konkurrencer i forskellige discipliner.