3 lette øvelser: Få sommerens smukkeste ben

Korte kjoler, shorts og bikini. Sommeren er skræmmende nær!

Vi har samlet tre nemme øvelser, som kan tone dine sommerben.

3 øvelser til tonede ben

Styrketræning kombineret med den rette kost øger dit stofskifte, toner dine muskler og giver dig lækre lår. Disse tre øvelser træner dine ben og baller, og du kan lave dem alle vegne, hvis blot du har en måtte, et par håndvægte og en bold i nærheden.

1. Squat

Stå på gulvet i bredstående stilling med let bøjede knæ, og skub enden bagud. Hvis du har et par håndvægte, så tag dem i hænderne. Hold ryggen ret, skuldrene nede og hovedet i lige linje med nakken. Bøj ned i knæene til cirka 90 grader, og stræk igen ud til udgangspositionen. Lav 3 x 15 gentagelser.

2. Lunges

Træd et stort skridt frem med højre ben, og før venstre knæ mod gulvet, mens højre knæ ikke må komme længere frem end foden. Skub dig tilbage til udgangsposition, og husk at holde brystet løftet, hovedet i lige linje med nakken og skuldrene nede. Lav 3 x 15 gentagelser med hvert ben.

3. Back Curl

Lig på ryggen på en måtte eller et håndklæde. Placer dine lægge på toppen af en bold, og løft enden op fra gulvet, så du hviler på skuldrene.

Træk bolden med hælene ind mod ballerne samtidig med, at du løfter hofterne op mod loftet, før bolden tilbage til udgangsposition, og sænk ballerne ned uden at røre gulvet. Lav 3 x 15 gentagelser.

En stor bold er et effektivt træningsredskab, som også kan bruges hjemme på stuegulvet.

Gymball 60 cm fra Casall, 249 kr.

www.stadium.dk