Sådan kommer du i form til skiferien 2013!

Ferie, sne og masser af varm kakao er lige om hjørnet, hvis du som så mange andre skal på den årlige skiferie. Følg med her, hvordan du kommer i form og undgår at ligne Bambi på glatis.

Få styr på din holdning

Væn dig til at holde ryggen rank og suge maven ind, også når du ikke træner. Det er vigtigt, at du generelt har en god holdning, når du skal stå på ski eller snowboard, da det tager lidt af presset væk fra benene og giver bedre balance.

Gør squats til din bedste ven!

Squat er en simpel øvelse, hvor du med en vægtstang med lette kilo over skuldrene skubber bagdelen bagud og fører benene ned, som skulle du til at sætte dig på en stol. Udfør øvelsen hver anden dag med så mange gentagelser, du kan – med få pauser.

Hvis det ikke er dig at bruge vægte, kan du også lave Butt lifts ved at lægge dig ned på ryggen og løfte bagdelen op mod loftet. Denne øvelse kan du uden problemer lave hver dag, da det ikke overbelaster bagdelen og ikke inkluderer vægte. 

Spis fedt, og undgå skader

Ligesom din cykel har alle dine led og muskler brug for essentielle fedtsyrer for at fungere ordentligt. Du undgår skader og holder dit stofskifte oppe ved at spise: nødder, avokado, kokos, fed fisk og olivenolie til stegning eller som dressing på din salat.

Se også:  Marni lancerer sin første duft