Sov dig sund & smuk: Se hvordan her

Både dit indre og ydre sladrer, hvis du går rundt med et kronisk underskud på søvnkontoen. Her får du eksperternes bedste tips, så du kan sove trygt og godt i den mørke vintertid – med synlige resultater.

To timer til vækkeuret ringer. En time og 45 minutter. 20 minutter ... De fleste af os har prøvet at rotere hvileløst i sengen i jagten på en god nattesøvn, og de fleste af os har også mærket resultaterne af søvnmangel på egen krop. Mørke rande, poser under øjnene og grå og livløs hud er de synlige, ydre tegn, mens koncentrationsproblemer, lav energi og udmattelse påvirker dit indre.

Vi har snakket med overlæge og søvnmedicinsk specialist Jan Ovesen, indehaver af spa og butik Complete Me Daniela Fraser og med den kliniske diætist og indehaver af Kost Consult Anne-Sophie Hansen. De gør dig klogere på årsagerne til de mest gængse søvnproblemer – og giver dig løsningerne, så du slipper for flere insomnia-nætter og de bivirkninger, der følger med.

Læs eksperternes gode råd på de følgende siderProblem: Tankerne farer rundt, og jeg kan slet ikke falde i søvn.

Løsning: "Stress fra jobbet, ulykkelige hændelser eller sygdom i familien er eksempler på forhold, der kan bringe os ud af balance og lure i underbevidstheden hele døgnet. Har du problemer med at sove, skal du stå op, gå ind i et andet rum, skrive problemerne ned og evt. lave en plan for, hvordan du løser dem. Prøv derefter at tænke på noget helt andet, læs en bog, eller lav noget kedeligt. Gå først i seng, når trætheden kommer igen, og brug en afslapningsteknik eller meditation til at holde tankerne væk fra problemerne," siger overlæge Jan Ovesen.

Cd med musik, der giver fuldstændig ro i hoved og krop.

Quiet Please – Break of Day fra alun.dk, 149 kr.Problem: Jeg har store poser under øjnene, selv om jeg får otte timers søvn.

Løsning: "Problemet kan være kronisk, hvis du har fedtpuder under øjnene, der binder for meget vand til sig. Det kan også være, at du ligger for lavt med hovedet om natten, så væsken ophobes og bindes. Prøv med en tykkere hovedpude. Skær også salt væk fra maden, og sats på en øjengelé, der virker målrettet på poser under øjnene. Brug et minut hver morgen på at massere produktet let ind, så du øger blodcirkulationen, " siger kosmetiker Daniela Fraser.

Øjenmaske, der dæmper hævelser, opfrisker og opstrammer øjenomgivelserne.

Eye Contour Mask fra Sisley, 695 kr.Problem: Jeg spiser sen aftensmad og er bange for, at det påvirker min søvn.

Løsning: "Sørg for at spise regelmæssigt, indtag nogle mættende måltider i løbet af dagen, og se på din aftensmad som et sent mellemmåltid. Undgå store portioner, fedtholdig mad, rødt kød, som kan gøre dig oppustet og kan være svær at fordøje, samt store mængder af ris, pasta eller hvidt brød. Sats hellere på flere grøntsager, lyst kød som kylling eller fisk og grove, langsomme kulhydrater som rugbrød og fuldkornspasta. Gør også måltidet nemt for dig selv, så du undgår at falde i fast-food-fælden," siger diætist Anne-Sophie Hansen.

Afslut dagen med en varm kop afslappende te baseret på beroligende urter.

Night Time fra Pukka, 37 kr.Problem: Jeg sover meget let og vågner flere gange i løbet af natten.

Løsning: "Alle vågner flere gange i løbet af natten – det er helt normalt. Om man decideret bliver forstyrret i sin søvn, afhænger af, om det er større forstyrrelser som larm eller gentagne toiletbesøg. Har man meget at lave, kan man sove meget overfladisk og let blive irriteret af at ligge vågen, mens tiden går. Prøv at undgå at kigge på uret, vend dig om på den anden side, og tænk på noget behageligt i stedet for morgendagens problemer," siger overlæge Jan Ovesen.

Den afspændende creme masseres let ind i tinding og nakke, når du føler dig stresset.

Peace of Mind On-the-Spot Relief fra Origins, 140 kr.Problem: Mit ansigt er hævet om morgenen, og det tager mindst en time, før jeg ser 'normal' ud.

Løsning: "Når du ligger ned, kan væske let ophobe sig i ansigtet, noget, som langsomt udlignes, når du rejser dig op. Det kan også være en allergisk reaktion over for fx husstøv, eller at du bruger en for fed natcreme, som kan fremprovokere hævelse, da huden bliver for doven til at balancere sig selv. Optimer blodcirkulationen ved at massere ansigtet med et renseprodukt, og slut af med koldt vand, så du får gang i blodgennemstrømningen," siger kosmetiker Daniela Fraser.

Natcreme af 100 % plantearomatiske ingredienser, der giver huden ro og hvile.

Aroma Night Rose d'Orient Soothing Night Balm fra Decléor, 635 kr.Problem: Min hud ser grå og livløs ud, når jeg har travlt og får for lidt søvn.

Løsning: "Stress og søvnløshed er den største fjende for dit velbefindende og dermed også for din udstråling. En løbetur på blot 15 minutter vil give dig en sund kulør, som holder længe, og ellers vil to minutters ansigtsmassage med en mild peeling hjælpe på blodcirkulationen efterfulgt at en fugtmaske, der vitaliserer din trætte hud," siger kosmetiker Daniela Fraser.

Ansigtsmaske, der fugter og forfiner din hud i løbet af natten.

Beauty Sleep mask fra Amazing Space, 380 kr.Problem: Jeg har sovet dårligt og har svært ved at komme i gang med dagen.

Løsning: "Spis gerne et kulhydratholdigt måltid om morgenen med sunde fedtstoffer og protein, der mætter. Kulhydrater er det primære brændstof for din hjerne og muskler og øger udskillelsen af 'glædeshormonet' serotonin. Drik fx et glas æble- eller appelsinjuice med lidt revet ingefær, og spis yoghurt naturel eller skyr med mandler eller havregryn og en rugbrødsmad med mager ost og peberfrugt, eller peanutbutter og skiver af æble," siger diætist Anne-Sophie Hansen.

Skift duftlyset ud med denne flaske med tynde træpinde, der langsomt frigiver en alkoholfri duft.

Home Ambiance Perfume, White Gardenia fra Anthousa, 498 kr.6 fif til god søvn

- Gå i seng, og stå op på samme tidspunkt.

- Otte timers søvn er optimalt for en voksen person.

- Brug kun soveværelset til søvn og sex

- Drop koffein og alkohol lige inden sengetid

- Sørg for en behagelig temperatur, hverken for koldt eller varmt.

- Kobl af med en bog i stedet for tv inden sengetid.

Tag et afslappende bad inden sengetid, og smør din krop ind i beroligende lavendelolie.

Lavander Body Oil fra Jurlique, 250 kr.Hav en fugtgivende håndcreme stående på dit natbord – gerne med en afslappende duft som neroli.

Hand & Body Lotion, Neroli Clementine fra MOR, 250 kr.

Se også: Redaktionens SOS-produkter »