1. Gør det, der er nemmest for dig. Hvis din motivation og viljestyrke er størst om morgenen, så fyr den af før kl. 8. Lav æg, drik grøntsagssaft, og løb en tur i det fri.
2. Køb udstyr, der gør det nemt at træne. Tjek Denintelligentekrop.dk, hvis du har brug for dvd'er, musik og måtte.
3. Skriv dagbog eller blær dig på Facebook eller Endomondo hver gang, du har løbet eller gået dine 30 minutter.
4. Tilfredsstil din søde tand. Mørk bitter chokolade, mandler og et brev med lakridste er dine nye bedste venner til tasken. Lakridste stabiliserer blodsukkeret.
5. Tænk mere grønt end brunt. Går du efter alt det grønne, når du køber ind, kan du kvantitativt spise MEGET mere, end hvis du tager én brun ting. Tænk i æbler, agurker, broocoli, lime og ærter.
6. Når du spiser, så s-p-i-s. Gå væk fra skærmen, sluk tv'et, og tag høretelefonerne af - og spis, mens du smager på hver eneste bid.
7. Saml på træningsargumenter, som ikke handler om din vægt. Humør, bedre kondition, mere energi, større overblik, selvtillid...
8. Vær opmærksom på, hvornår du "falder i", og gardér dig. Sørg for at spise godt med protein og langsomme kulhydrater fra f.eks. grøntsager.
9. Øv dig i planlægning. Brug en kaloriebank som f.eks. Madlog.dk, hvor du kan notere dine måltider. Brug statistikken på siden til at finde ud af, hvor det går galt for dig, og planlæg dig ud af det.
10. Drik vand! Gerne 6-8 glas dagligt. Eller spis dig til væske: grønne grøntsager som salat, kål, agurk, broccoli er "lavet" af vand.
