-
Anton Prescott i voldsomt smertehelvede på festival: "Jeg græd"
-
Frida Bolm afslører: Derfor skal jeg ikke være med i "Bachelorette"
-
Tidligere "Bachelor" afslører relation til Sofie
-
Alexander Wessel Rasmussen og Ida Karstoft afslører: Vi er kærester
-
Laurids og Sofie afslører deres fremtidsplaner
-
Sofie takker nej til reklamejobs efter "Bachelerette"
-
Anton fra “Bachelorette” jubler: Nu er vi kærester!
-
To timer efter hjemkomst: Laurids tvunget til at rejse ud af landet
-
Det tænkte Sofie under kysset med Oliver
-
Winnie Topp efter operation: Giver status på helbredet
-
Hvor sødt! Sådan har Laurids og Sofie foreviget minderne fra "Bachelorette"
-
Petra forklarer: Derfor bliver "Bachelor" fravalgt til fordel for "Bachelorette"
-
Carl-Emil havde særlig kvinde med på rød løber
-
Simon om kærligheden efter "Bachelorette": Jeg har lidt kørende
-
Se alle billederne: Så vild var "Bachelorette"-finalen
-
Adam afviser Reddit-rygter
-
Mie og Adam gik fra hinanden efter seks måneder: Derfor taler de ikke sammen i dag
-
Adam blev væk fra finalefesten: Nu forklarer han årsagen
-
Gravide Mille Funk stråler på rød løber: Starter mødregruppe med Jenna
-
Sofie Martinusen afslører sød historie bag nyt look
15 minute workout: Øvelser, der får pulsen op
Øvelserne her er hurtige at lave og til de perioder, hvor du ikke har så meget tid,men stadig vil holde formen ved lige. I det her program får du pulsen op.
Program 1: Få pulsen op
1. Jog in place
Træner: Puls.
Gentagelser: 1 minut. Efterfulgt af 15 sekunders pause.
Sådan gør du: Bevæg dig, som hvis du skulle løbe, men bliv stående på stedet. Tænk det ikke som at løbe hurtigt, men mere som hvis du skulle jogge en langsom tur.
2. A-Skip
Træner: Puls.
Gentagelser: 1 minut. Efterfulgt af 15 sekunders pause.
Sådan gør du: Stil dig med samlede ben og armene ned langs siden. Træk så dit ene knæ højt op, mens du sætter af med det andet ben. Bøj samtidig i armene, så modsatte arme og ben er oppe på samme tid. Kom tilbage til udgangspositionen, og træk hurtigt det modsatte ben op, mens du sætter af med det andet ben. Find en rytme, så du kan lave bevægelsen flydende. Det er en slags gadedrengehop på stedet.
3. HEEL KICK
Annonce
Træner: Koordinering og puls.
Gentagelser: 1 minut. Efterfulgt af 15 sekunders pause.
Sådan gør du: Stå på stedet, og få skiftevis din ene hæl til at ramme dine balder, mens du aktivt bruger din core. Dine arme skal være i en 90 graders vinkel og svinge frem og tilbage, mens du sparker bagud.
4. Lateral duck walk
Træner: Lår og balder.
Gentagelser: 1 minut. Efterfulgt af 15 sekunders pause.
Sådan gør du: Stil dig i en bredstående position, og bøj lidt i benene. Bevæg dig nu fra side til side, mens du holder positionen og afstanden mellem benene.
5. Drop squat touch down
Træner: Lår og balder.
Gentagelser: 1 minut. Efterfulgt af 15 sekunders pause.
Annonce
Sådan gør du: Stil dig med let spredte ben og armene op foran dig. Hop så ned i en squat, imens du sætter den ene hånd i gulvet foran dig. Hop tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen med modsatte arm. Gentag.
6. Plank walk up and down
Træner: Mave og ryg.
Gentagelser: 2 x 30 sekunder med 15 sekunders pause imellem.
Sådan gør du: Stil dig i en planke på albuerne. Spænd i din mave, og skub dig op på håndfladen med først den ene hånd og så den anden, så du ender i en planke på håndfladerne. Herfra skal du tilbage til din planke på albuerne ved først at lægge den ene arm ned og så den anden. Gentag.
