alt.dk Sundhed

3 superøvelser for alle

Af: Personlig træner Ida Krak
Foto: Lisbeth Holten Af: Personlig træner Ida Krak
Foto: Lisbeth Holten

Sundhed Sundhed

ALT for damerne ALT for damerne

7. Oct 2009 - 09:32

Læs øvelserne grundigt igennem, inden du går i gang. Vejledningen vil kunne hjælpe dig på vej, og sørg altid for at gentage øvelserne grundigt gennem hele forløbet.

God for: Primært lår og balder.

Udførelse: Step op på stolen med det ene ben. Træn det ene ben først og skift så til det andet. Spænd og hav fokus på balden, der løftes med. Kroppen holdes i neutral position. Spænd maven ind og husk bækkenbunden.

Udånding: Når du træder op.

God for: Ryg, balder og baglår.

Udførelse: Lig på ryggen med løftet krop og bagdel. Undgå at falde sammen i ryggen. Spænd balderne, og løft nu skiftesvis benene, som om du går en tur. Spænd maven og bækkenbunden.

God for: Alle mavemuskler – især de nederste.

Udførelse: Lig på ryggen med et naturligt lændesvaj og træk knæ/ben op til over hoften. Sænk begge ben ned mod gulvet, så langt det er muligt uden at ændre ryggens stilling. Undgå at presse lænden i gulvet og undgå at øge lændesvajet. Maven spændes, uanset hvor i bevægelsen du er.

Udånding: Når du sænker benene mod gulvet.

Indånding: Når benene returneres.