Januar byder vanen tro på nytårsforsætter, men det kan være svært at holde gejsten, når hverdagen for alvor melder sig. Derfor har vi samlet seks gode - og overraskende - tips til, hvordan du bedst mulig kommer sundt ind i det nye år.
Kilde: Health.com
Spis dit kalorietal
Det hele handler om dit stofskifte og din kalorieforbrænding!
Forbrændingen er den proces, hvor maden, vi spiser omsættes til den energi, som kroppen bruger for at holde sig i gang. Selv når vi synes, vi ikke laver noget, arbejder kroppen med sin forbrænding. ”Hvilestofskifte” - som det hedder - er genetisk bestemt og forskellig fra person til person, og det er derfor nogle kan holde den slanke linje uden at løfte en finger, mens andre virkelig må kæmpe. Heldigvis kan man lære nogle fif fra dem, der har et naturligt højt stofskifte.
For det første er det en god idé at kende sit ”hvilestofskifte”, som er det antal kalorier, kroppen forbrænder i afslappet tilstand. Kender du det tal, ved du præcis hvor mange kalorier, du kan tillade dig selv at indtage uden at tage på i vægt. Vil man tabe sig, kan man derfor vælge enten at spise mindre, træne mere eller gøre begge dele.
Undersøgelser har i følge Health.com vist, at du ved at skære 500 kalorier fra om dagen kan tabe dig op til ca. et kilo om ugen.
Beregn din forbrændning
kalorie-omregnerVigtigt her er det at huske, at tallet viser, hvor mange kolerier man forbrænder med sin nuværende vægt. Ønsker man at tabe sig, skal man blot sætte sit kalorieforbrug ned eller dyrke mere motion.Træn regelmæssigt
"At træne intensivt tre til fem gange om ugen medfører en højere forbrænding, selv når man hviler," forklarer Wayne Westcott, der er ph.d. og professor i træningsvidenskab ved Quincy College i Massachusetts. Ved at dyrke regelmæssig motion forbrænder man altså mere, selv når man ikke laver noget. Der er derfor ingen grund til ikke bare at komme i gang. Og de bedste resultater opnås, hvis motionsformen er høj-intensiv - som fx squat jumps, intervaltræning og ikke mindst Burpees.
Glem ikke at syrketræne
Man skal dog heller ikke glemme styrketræningen, for muskler forbrænder op til ni gange så mange kalorier som fedt.
"Styrketræning er den bedste metode til at forhindre den aldersbestemte forbrændingsnedsættelse," forklarer lægen Pamela Peeke, som er assisterende klinisk professor i medicin ved University of Maryland, til Health.com.
Undgå yo-yo-turen tilbage til det usunde
Tag en snack før du skal sove
Og så til den helt store overraskelse! Glem alt om, at spisning efter kl 8 om aftenen er usundt, for to nye undersøgelser har påvist, at man forøger sin forbrænding om morgenen, hvis man spiser 150 kalorier ca. en halv time før sengetid. Og det er vel at mærke 150 kalorier mere end den normale dagsdosering. Undersøgelserne viser også, at de bedste resultater opnås, hvis natsnacken er proteinrig. Men, men, men - for der er et men - det virker kun, hvis man dyrker regelmæssig motion.
Læs også: Sådan får du hurtigt en flad mave »
