Dyrk yoga og bliv en bedre løber

Yogaøvelser styrker samtidig din krop via øvelser, der arbejder med både store og små muskler i din krop.

På grund af kombinationen med åndedrætsøvelser er det en meget mild motionsform, som i naturlig takt med din krops evner og begrænsninger øger din kontrol over dit åndedræt, hvilket vil komme dig til gode som løber.Som en ekstra bonus gør yogaen gør dig mere smidig og derfor mere modtagelig for lindrende udstrækninger efter løbeturen.

Men der er mange forskellige retninger inden for yoga, og det med få midler får du fra start en bedre oplevelse. For selvom det burde være en selvfølge, glemmer yogalærerne også at høre, om der er nye på holdet og tilrettelægge timen efter det. Derfor får du her en nem guide til yoga-begyndere:

Yoga-guide

Måtten: Du kan ikke bruge en tyk måtte til yoga, men skal bruge en flad måtte, som du ikke glider på – og som ikke glider på gulvet.

Påklædning: Bare tæer – du kan meget bedre mærke underlaget og holde balancen, når dine fødder er nøgne. Bomuldstøj er rarest, fordi det giver sig – og du sveder ikke så meget. Til hot yoga og bikram skal du bruge shorts og en top og et håndklæde.

Åndedrættet: Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem næsen.

Læs også: Krampe - og hvordan du undgår den som løber

Yoga-former: Yoga kan være meget blidt og meget hårdt. Hvis du har skader, så undgå de dynamiske yogatyper som ashtanga, poweryoga og vinyasayoga. De kræver styrke i arme og håndled, så hvis du har en musearm, skal du hellere vælge hathayoga og kombinere med styrketræning/massage hos en fysioterapeut.

Afspænding: Husk varme sokker, et tæppe eller en fleece, så du ikke fryser under afspændingen – og så dine muskler ikke bliver kolde.

Mad og drikke: Bør undgås i selve timen, medmindre det er hot yoga, hvor du skal drikke op til 1,8 liter på 1 ½ times træning for at erstatte dit væsketab.

Kilde: Womens Health Daily Doze Fitness Magazine

Læs også: 10 gode løberåd fra den personlige træner