Gør turen på løbebåndet lidt sjovere

Indrømmet, det kan være ret ensformigt at træne på et løbebånd. Den ene kilometer ligner den anden. Og så alligevel ikke, for selvom apparatet står, hvor det står, så er der et væld af ting, du kan variere og „snyde” monotonien med.

1. Musik med god samvittighed

God, motiverende musik i øregangene kan holde dig i gang kilometer efter kilometer. Men høj musik på ipod’en er ikke ret trafiksikkert, når du løber udendørs. Indendørs behøver du ikke at bekymre dig om hverken det eller skumle personer, der sniger sig ind på dig bagfra, mens du hører yndlingsnummeret.

Her kan du skrue helt op og give den gas til favoritbeatet.

Af hensyn til din hørelse på længere sigt må vi dog lige anbefale, at du tænker på den og eventuelt tænder for det stationære anlæg i stedet for, hvis du løber derhjemme. Det skåner trommehinderne en smule, at musikken ikke hamrer direkte på dem.

2. Se yndlingsprogrammet på tv

De fleste fitnesscentre har det. Og er du den lykkelige ejer af dit eget personlige løbebånd, har du det ret sikkert også inden for rækkevidde: Et tv. På samme måde, som musik i øret kan gøre det, kan også din yndlingsserie eller et godt dokumentarprogram aflede opmærksomheden fra brændende muskler og begyndende kedsomhed. Det kan selvfølgelig også få dig til at glemme, at din krop egentlig skulle arbejde hårdt, men formår du stadig at holde den i gang og yde det, du vil have den til, er tv’et en forrygende løbemakker. Den ene kilometer vil hurtigt tage den anden, imens du bliver godt underholdt af flimmerkassen.

3. Tæl kalorier

1 kalorie. 2 kalorier. 10 kalorier. På løbebåndet kan du se, hvad dine anstrengelser betyder for kalorieregnskabet. Om du så sparer sammen til en chokoladebar eller glæder dig over grammene, der rasler af, er det jo skønt. Så indtast din vægt, og hvad løbebåndet ellers beder om, og lad det holde dig opdateret − og motiveret − skridt for skridt.

4. Varier i det uendelige

Løbebåndet flytter sig måske ikke, men det formår at give dig varieret tempo og alskens stigninger som intet andet terræn. Du kan skrue tempoet op og ned, og du kan justere stigningen på din rute så meget, du orker. Begge dele kan du vælge at gøre manuelt, eller du kan overlade det til din tekniske løbemakkers „autopilot” og lade dig overraske.

5. Konkurrer − mod dig selv

Et lillebitte konkurrencegen har vi vel alle i os. Og hvem er allersjovest at slå − sådan ved nærmere eftertanke? Ja, nemlig − dig selv. For det betyder jo samtidig, at din form bare bliver bedre og bedre (og det betyder også, at du sagtens kan slå alle de andre, hvis det skulle være). Løbebåndet giver dig en fuldstændig præcis indikation af, hvor hurtigt du løber en given distance. Eller hvor langt du kan løbe inden for et givet tidsrum. At se en PR − personlig rekord − inden for rækkevidde kan i hvert fald få os til at stramme balderne og sætte farten den afgørende smule i vejret.