Kickstart din dag med 10 nemme tip
4. Træk masser af frisk luft
Ilt har en afgørende betydning for dit velvære og dit humør, og 90 procent af vores energi får vi via åndedrættet. Så sørg for at åbne døre og vinduer, når du vågner, og lad den friske morgenluft strømme ind. Tag eventuelt et lunt tæppe omkring dig og brug 5 minutter på at tage nogle dybe og rolige vejrtrækninger på altanen, foran et åbent vindue eller på trappen ud til haven. At trække vejret dybt giver ro og overskud og modvirker stress fra morgenstunden.
6. På med løbeskoene
Få gang i kroppen med en rask løbetur fra morgenstunden. At være aktiv om morgenen er i teorien mere fedtforbrændende end træning senere på dagen, og desuden giver morgenløbeturen frisk luft og masser af god energi og overskud til resten af dagen. Prøv eventuelt at løbe en kort tur næste gang, du har brug for at præstere på arbejde. 10 minutter er nok.
7. Spis morgenmad, der mætter
Hvis du spiser morgenmad, vil du ifølge ny forskning have lettere ved at holde vægten eller ligefrem tabe dig. Start dagen med mad, der tager tid at tygge og giver maven noget at arbejde med. Grød med frisk frugt, groft brød eller mysli med mager mælk, rosiner og mandler mætter godt og giver langsomme kulhydrater, der stabiliserer blodsukkeret, masser af kostfibre og proteiner til din forbrænding. Sæt god tid af til at nyde morgenmaden, undlad at overspise og tyg maden langsomt.
9. Hold orden
At stå op til et hjem, der roder eller til en opvask fra dagen før dræner dig for energi og giver en dårlig start på dagen. For at undgå at stå op til en energidrænende morgen kan du overveje at rydde op og ordne vasketøjet aftenen før. På den måde er det første syn, der møder dig ikke opvasken fra i går, og dit hjem er rart og hyggeligt at stå op til.
10. Planlæg din dag
Det er ofte den første time på dagen, der sætter dagsordenen for resten af din dag. De ting, som du tænker på og gør tidligt om morgenen er med til at forberede dit sind og gøre dig klar til dagen. Derfor kan det være en god idé at lave en plan for, hvordan du gerne vil have, at den forløber. Gør dig nogle tanker om dine mål for i dag, eller hvad der venter dig i løbet af dagen og skriv eventuelt et par stikord ned. Brug tiden under bruseren til f.eks. at spørge dig selv om følgende:
Hvad er min vigtigste opgave i dag?
Hvad skal jeg have styr på i dag?
Hvordan vil jeg udfordre mig selv i dag?
Hvad ønsker jeg af dagen?
Hvordan vil jeg møde andre mennesker?
2. Tænk positivt fra morgenstunden
Selv om du sikkert synes, at uret ringer alt for tidligt, eller du føler dig træt, når du vågner, så prøv at vende det til noget positivt. Bliv liggende i sengen et par minutter og tænk over alt det, som du er taknemmelig for eller alle de positive ting, som dagen byder på: din partner, dine børn, at solen skinner, spændende opgaver på arbejdet eller en morgenløbetur. At tænke positivt som det første, når du vågner, vil påvirke hele dig dag og give god energi.
Hvordan din dag begynder, har stor betydning for, hvordan resten af din dag forløber. Pisker du rundt fra det øjeblik, hvor vækkeuret ringer, kan du føle dig stresset resten af dagen. Så brug december måned på at øve dig i at få en god begyndelse på dagen, så du kan starte 2013 på en frisk - godt begyndt er som bekendt halvt fuldendt.
1. Få styr på søvnen
Søvnmangel gør dig ikke kun træt og uoplagt. Det øger også din risiko for hjertekarsygdomme og overvægt. Men da for meget søvn også kan føre til vægtproblemer, er det vigtigt, at du sover præcis så meget, at du føler dig frisk næste dag. Typisk 7-8 timer. Gør det til en vane at stå op på samme tid hver dag – også når det er weekend – og drop middagsluren. Så går dit indre ur bedst. Hold igen med kaffe, te, kakao, chokolade og hård motion de sidste 4 timer, inden du går i seng. Sørg for, at soveværelset har en passende temperatur og husk, at sengen kun er til søvn og sex.
3. Stræææææææææææk dig vågen
Giv kroppen en stille start ved at strække dig grundigt. På den måde får du gang i blodomløbet og musklerne og vækker kroppen på en behagelig måde. Mens du stadig ligger i sengen, kan du strække armene op over hovedet og benene så langt tæerne kan nå. Drej dig derefter om på siden og gentag strækket. Læg dig på ryggen og løft begge ben i vejret og aktiver venepumpen ved at strække og flekse fødderne. Sæt dig på sengekanten, stræk dig fra side til side. Rejs dig til sidst langsomt op og ryst hænder og fødder.
Læs også: Få flad mave med yogadiæten
5. Fyld væskedepoterne op
I løbet af natten sveder du, og det kan få din væskebalance ud af kurs. Så tank dig et stort glas koldt vand som det første om morgenen, efter du er stået op. Vand får nemlig blodet til at flyde og hjælper med at fjerne de affaldsstoffer, som har ophobet sig i kroppen, mens du har sovet og sætter gang i kroppen og forbrændingen. Tilsæt eventuelt lidt citronsaft. Det stimulerer galde og lever og virker udrensende.
8. Kickstart dagen med et koldt bad
Køligt vand vækker kroppen og hjernen. Desuden stimulerer det kolde vand produktionen af endorfiner – kroppens eget morfin – og giver dig en følelse af velbehag. Desuden udskiller kroppen hormonet noradrenalin, der er med til at påvirke vores humør i en positiv retning og afhjælpe depression. Så start dagen med et koldt gys. Har du mulighed for en morgendukkert i havet, eller har du en bruser i haven, vil kombinationen af det kolde vand, frisk luft og tidligt dagslys kickstarte din energi til resten af dagen.
